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Vérification de votre fréquence cardiaque pendant la course à pied

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Courir sur place est une option d'exercice aérobique. Lorsque vous ne pouvez pas courir à l'extérieur à cause des conditions météorologiques, de la lumière, du temps ou des blessures, vous pouvez courir sur place dans le confort de votre maison. Comme pour tous les exercices d'aérobic, vous souhaitez vérifier votre fréquence cardiaque afin de vous assurer que vous travaillez à une intensité sûre et efficace.

Fréquence cardiaque cible

Votre niveau de condition physique détermine votre niveau d'entraînement. Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou si vous êtes un participant actif / non actif, courez sur place à une intensité modérée. Calculez votre fréquence cardiaque d'intensité modérée en soustrayant votre âge de 220, puis en multipliant le résultat par 0,50 et 0,70. Vos chiffres représentent votre plage de fréquence cardiaque cible. Viser à exercer entre cette gamme. Si vous êtes un exerciseur expérimenté, augmentez l'intensité de votre entraînement. Soustrayez votre âge de 220 et multipliez le résultat par 0,70 et 0,85.

Impulsion

Utilisez vos deux premiers doigts pour localiser votre pouls. Les deux sites les plus communs sont situés sur le côté de votre cou et sur le dessous de votre poignet, près de votre pouce. Placez vos deux doigts sur votre pouls et comptez le nombre de battements que vous ressentez en 10 secondes. Commencez votre compte avec zéro. Multipliez votre résultat par six pour déterminer votre fréquence cardiaque à l'exercice. Si vous vous situez dans les limites de votre fréquence cardiaque, poursuivez votre exercice avec la même intensité. Si votre pouls est inférieur à votre plage, courez plus vite ou levez vos genoux plus haut pour augmenter votre intensité. Si votre fréquence cardiaque est supérieure à 85%, ralentissez votre rythme d'entraînement.

Timing

Votre séance d’entraînement devrait durer au moins 10 minutes avant de vérifier votre fréquence cardiaque. Courez sur place à un rythme confortable pendant cinq minutes pour vous échauffer. Augmentez votre cadence à une vitesse difficile à laquelle vous êtes capable de tenir une conversation, sans vous essouffler. Après cinq minutes supplémentaires, ralentissez votre course, localisez votre pouls et comptez votre fréquence cardiaque. Vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque toutes les 10 minutes si nécessaire, mais si vous maintenez un rythme constant, votre pouls restera également stable. Vérifiez votre taux au moins une fois au début ou au milieu de votre séance d'entraînement.

Mouvement

Bien que vous ralentissiez pour trouver votre pouls, gardez les pieds en mouvement. Si vous vous arrêtez et restez immobile, le sang risque de s'accumuler dans vos jambes et de vous faire perdre connaissance. Marchez sur place et concentrez-vous sur votre pouls, pas sur vos pas. Réduisez toute musique pendant votre pouls afin de pouvoir reprendre vos exercices rapidement.