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Deadlift Machine Vs. Soulevé de terre Barbell

Deadlift Machine Vs. Soulevé de terre Barbell


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Le soulevé de terre est un ascenseur de base utilisé dans les programmes avancés d'entraînement en résistance et est l'un des ascenseurs les plus efficaces pour renforcer la force de votre dos et de vos jambes. Le soulevé de terre classique est exécuté avec une barre et des plateaux, bien que des équipements modernes, tels que la machine à levier, reproduisent la manœuvre de soulevé de terre. Indépendamment de l'ascenseur, les machines présentent à la fois des avantages et des inconvénients par rapport aux exercices à poids libre.

Technique

La technique utilisée dans la machine de levage de poids à barres et à levier est pratiquement identique. Effectuez l'un ou l'autre exercice en plaçant le poids devant vos pieds, en prenant une position étroite et en vous accroupissant pour le saisir. Soulevez le poids en allongeant les genoux et les hanches. Une fois complètement déployé, cambrer légèrement le dos pour redresser les épaules. Abaisser le poids en se pliant aux hanches et aux genoux.

Muscles primaires visés

Le haltérophilie à barre d'haltères cible principalement les érecteurs épineux, les longs muscles qui couvrent toute la longueur de l'épine dorsale et la base du cou. En revanche, le soulevé de terre à levier met davantage l'accent sur le grand fessier. Du fait que la machine supporte une partie du poids, la phase initiale de la levée met moins l'accent sur le dos et les muscles fessiers effectuent la majeure partie du travail dans la version à levier.

Muscles stabilisateurs

Les leviers de force barbell et machine se différencient par les muscles stabilisateurs recrutés lors des exercices. Les muscles stabilisateurs se contractent pour fournir un soutien postural aux articulations impliquées dans un soulèvement. Au soulevé de terre, de multiples muscles du dos, des jambes et des abdominaux se contractent pour soutenir la colonne vertébrale. Le soulevé de terre à levier recrute également des muscles stabilisateurs pour soutenir les articulations, mais, comme tous les exercices à la machine, accorde moins d'importance à ces muscles plus petits car la machine aide à supporter une partie de la charge.

Sécurité

Les exercices à la machine, tels que le soulevé de terre à levier, sont généralement plus sûrs que les exercices de poids libre pour les haltérophiles débutants. Le poids suit un chemin guidé, ce qui le rend moins susceptible de glisser ou de glisser. De même, les exercices à la machine ne nécessitent généralement pas d’observateur, car ils sont conçus avec des verrous de sécurité.

Efficacité

Les exercices de poids libres, tels que le soulevé de terre à barres, sont nettement plus efficaces que les exercices à la machine en raison de leur capacité à charger le squelette axial et à recruter des muscles stabilisateurs plus petits. Comme les exercices en machine suivent une trajectoire guidée et nécessitent moins de travail de la part des muscles stabilisateurs, les gains en coordination neuromusculaire et en adaptations du tissu conjonctif sont moins importants. Les exercices à la machine sont efficaces pour enseigner la technique et développer la force initiale; Cependant, les haltérophiles de niveau avancé devraient passer à une barre après avoir développé leur maîtrise du soulevé de terre.