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Deadlifts pour Back Fat

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Les soulevés de terre sont généralement considérés comme un exercice pour gagner des muscles massifs, mais ils peuvent également être utilisés pour renforcer les muscles du bas du dos tout en réduisant la graisse corporelle. Bien que le développement de la force améliore l'apparence de votre dos et brûle des calories, vous devez incorporer des exercices d'aérobic pour affiner votre dos plus efficacement. Obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer cet exercice, surtout si vous avez déjà eu une blessure au dos ou des problèmes articulaires.

Caractéristiques

Le soulevé de terre isole les muscles érecteurs du bas du dos, qui soutiennent le milieu et le haut du dos tout en allongeant et en flexant votre colonne vertébrale. Cet exercice implique également les muscles du mollet, des ischio-jambiers, des quadriceps, de l'avant-bras, du trapèze et du fessier pour une tonification musculaire accrue.

Formulaire de soulevé de terre

Une bonne forme est essentielle pour la sécurité et le succès des exercices de levage. Gardez votre colonne vertébrale bien droite, vos muscles abdominaux fléchis et vos genoux au-dessus de vos chevilles pendant tout le mouvement. Commencez avec la barre au sol directement devant votre corps. Placez vos pieds à la largeur des épaules et légèrement sous la barre. Plier les genoux pour s'accroupir et saisir la barre avec une poignée, légèrement plus large que la largeur des épaules. Abaissez-vous davantage jusqu'à ce que vos tibias soient contre la barre et que vos cuisses soient parallèles au sol. Appuyez sur vos talons et tenez-vous lentement avec la barre. Muscle & Strength indique que vous devez éviter de baisser les yeux, de diriger avec votre tête lorsque vous vous levez et de pousser vos hanches vers l'avant lorsque vous atteignez le sommet du mouvement. Pliez les genoux et inversez lentement le mouvement pour terminer une répétition. Fixez votre position si nécessaire et répétez.

Répétition et fréquence

La quantité de poids que vous soulevez, combinée à votre force, déterminera le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer. Certaines personnes préfèrent soulever des poids plus lourds pour moins de répétitions, tandis que d'autres préfèrent soulever des poids plus légers pour plus de répétitions. Que vous visiez six ou quinze répétitions, vous devriez pouvoir fatiguer vos muscles en moins de 90 secondes. La fatigue musculaire survient lorsque la dernière répétition vous semble presque impossible à terminer sans compromettre votre forme. Si vous pouvez traverser un set sans atteindre la fatigue musculaire, augmentez votre poids. Cet exercice peut être répété jusqu'à trois fois par semaine, à condition que vous reposiez vos muscles pendant au moins 48 heures entre les soulevés à mort.

Considérations

Construire la force musculaire aidera à combattre le gras dorsal, mais ce n'est pas la solution à votre problème. Selon ACE Fitness, vous devez également faire de 30 à 60 minutes d’exercice aérobie chaque jour pour brûler des calories. Au fur et à mesure que vous brûlez des calories et développez vos muscles, votre métabolisme augmente, vous perdez de la graisse et votre composition corporelle s'améliore.