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Deadlifts et vos biceps et triceps

Deadlifts et vos biceps et triceps



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Deadlifts ont longtemps été un aliment de base du bodybuilding. Ils constituent l’un des meilleurs mouvements d’entraînement en force que vous pouvez faire pour développer les muscles du bas du dos, des ischio-jambiers et des fessiers. Cependant, lorsqu'il s'agit de cibler le haut du corps pendant les deadlifts, il faut un peu plus de créativité. Mais avec les bons mouvements combinés, vous pouvez obtenir un entraînement puissant pour le bas et le haut de votre corps - en particulier vos biceps et vos triceps - par l'intermédiaire de levés de terre classiques ou roumains.

Deadlifts

Les deadlifts peuvent être réalisés de différentes manières. Les soulevés de terre conventionnels se font avec une barre ou un ensemble d'haltères et travaillent principalement le bas du dos lorsque vous saisissez une barre ou un ensemble d'haltères et abaissez et soulevez votre corps dans un mouvement similaire à un squat, mais en mettant l'accent sur la flexion des hanches vos genoux. Le soulevé de terre roumain est une autre variante fondamentale du soulevé de terre, appelé parfois le soulevé de terre à jambe droite, qui se concentre sur les ischio-jambiers. Au lieu de plier les genoux, gardez vos jambes légèrement pliées mais raides tout au long du mouvement de descente et de levage et votre dos reste droit, tandis que toute la flexion provient du torse. En règle générale, les biceps et les triceps ne sont pas très engagés dans les mouvements autres que ceux destinés à supporter le poids.

Deadlifts et Biceps

Si vous souhaitez travailler votre biceps en tandem avec vos soulevés de terre, le meilleur moyen consiste à incorporer une boucle du biceps à la fin du mouvement de levage. Lever le poids comme vous le feriez normalement pour les soulevés de terre classiques et roumains, mais continuez le mouvement une fois que vous avez atteint la position verticale en enroulant le poids sur votre poitrine. Abaissez le poids en position étendue, puis répétez un autre soulevé de terre et curl. Le principal obstacle à cette combinaison est de trouver le bon poids. Vous pourriez être en mesure de soulever un poids supérieur à votre poids, de sorte que vous devrez peut-être réduire votre poids total.

Deadlifts et Triceps

Lorsque vous effectuez des deadlifts, les triceps ne sont pas aussi faciles à cibler que les biceps, mais cela ne signifie pas que c'est impossible. La meilleure façon de combiner un mouvement de triceps avec vos élévateurs à queues mortes consiste à ajouter un recul du triceps lorsque vous réduisez le poids. En position debout, pliez légèrement votre torse et effectuez des contrecoups avec vos haltères, puis descendez dans votre soulevé de terre, ramenant votre attention sur le bas du corps. Une fois que vous revenez à la position debout, répétez la motion. Encore une fois, étant donné que le triceps peut ne pas être capable de soulever autant que le bas du corps, vous devrez peut-être réduire votre poids. Et en raison de la nature du mouvement, vous devrez utiliser des haltères au lieu d'un bar.

Considérations

Comme ces mouvements sont moins conventionnels, vous devrez les exécuter avec prudence. Maintenez une bonne forme tout au long du mouvement et maintenez votre cœur engagé pour éviter toute surcharge du bas du dos. Si vous ressentez de la douleur lors de vos soulevés au sol, arrêtez le tournage et consultez un entraîneur ou votre médecin. Ne jamais utiliser plus de poids que vous pouvez manipuler en toute sécurité et consulter votre médecin avant de commencer ceci ou toute nouvelle routine d'entraînement.

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