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La différence entre une machine de presse de coffre et une presse de banc

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La presse pectorale et la presse couchée sont des exercices très similaires et visent essentiellement les mêmes muscles. Cependant, il existe certaines différences clés qui rendent la presse pectorale plus efficace pour certaines personnes et la presse couchée davantage pour d'autres. Les deux exercices peuvent faire partie d’un programme d’entraînement contre résistance complet s’ils sont utilisés correctement.

La position du corps

La principale différence entre la presse pectorale et le développé couché réside dans la position du corps dans laquelle l'exercice est effectué. La presse pectorale est réalisée à partir d'une position assise tandis que la presse de banc est effectuée en position couchée. La règle de spécificité de l'entraînement suggère que les manœuvres d'haltérophilie reproduisent fidèlement les mouvements que vous effectuez dans la vie réelle. Tandis que les deux exercices sont effectués dans le même plan de mouvement, très peu de mouvements de la vie réelle nécessitent de pousser le poids de votre poitrine à partir d'une position couchée, comme dans le développé couché. Cependant, de nombreuses activités et sports nécessitent le mouvement en avant de la presse pectorale.

Difficulté

Une presse pectorale guide le mouvement de vos bras le long d'un sentier fixe, contribuant ainsi à promouvoir une technique appropriée. En revanche, un développé couché nécessite une force suffisante dans les muscles stabilisateurs dynamiques plus petits des épaules pour aider à équilibrer la barre et à supporter le poids.

Sécurité

Le développé couché est un mouvement d'haltérophilie beaucoup plus risqué, car la barre est tenue directement sur la région de la poitrine et du cou. La presse pectorale ne nécessite pas de poids au-dessus du corps et le risque de blessure est faible. Sans observateur, le développé couché n'est pas conseillé. Vous vous souvenez peut-être d'un incident dans lequel le joueur de football de l'Université de Californie du Sud, Stafon Johnson, lui a brisé une barre dans le cou et lui a écrasé le larynx, lui faisant rater la saison 2009.

Adaptations musculo-squelettiques

Selon "Les bases de la musculation et du conditionnement physique" de Thomas R. Baechle et Roger W. Earle, des exercices de poids libres tels que le développé-couché produisent de meilleures adaptations musculaires et squelettiques que les exercices avec une machine, tels que la presse pectorale. La demande accrue exercée sur les muscles stabilisateurs et le système squelettique pour supporter le poids dans la phase excentrique du développé-couché entraîne à la fois une amélioration de la force musculaire et des os. Comme la machine supporte le poids dans la phase excentrique de la presse pectorale, vous perdrez certains de ces gains musculo-squelettiques.