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Différences entre les vélos, les tapis de course et les machines elliptiques

Différences entre les vélos, les tapis de course et les machines elliptiques



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Les vélos d’exercice, les tapis de course et les appareils elliptiques vous offrent l’opportunité de créer des séances d’entraînement aérobiques qui brûlent des calories et augmentent votre endurance musculaire. Tous se concentrent principalement sur les exercices du bas du corps, mais travaillent vos muscles différemment. Selon leurs caractéristiques, ils offrent différents avantages. Votre meilleur pari pour créer le programme de perte de poids le plus efficace consiste à utiliser les trois dans vos entraînements.

Machines cardio

Les machines dites cardio sont conçues pour vous aider à élever votre rythme cardiaque à votre rythme cardiaque cible aérobie pour vous aider à perdre du poids grâce à des exercices vigoureux et intenses. Les débutants peuvent les utiliser à un rythme cardiaque inférieur pour développer leur endurance et leur endurance, ainsi que pour brûler des calories. Plus la machine est chère, plus elle dispose de fonctionnalités, notamment d'améliorations de l'entraînement électronique telles que les moniteurs de fréquence cardiaque ou les programmes automatiques.

Calorie Burn

Pédaler vigoureusement sur un vélo stationnaire brûlera environ 780 calories par heure pour une personne de 155 livres, tandis qu'un elliptique brûlera environ 670 calories, selon la Harvard School of Public Medicine. Fonctionnant à 5 mph sur un tapis roulant, cette personne brûlera environ 600 calories. En marchant à une intensité modérée de 3,5 mi / h, elle brûle environ 300 calories par heure. En utilisant un vélo d’exercice à une intensité modérée, elle brûlera environ 520 calories.

Vélos d'exercice

Les vélos stationnaires se distinguent des tapis roulants et des vélos elliptiques par le fait que vous êtes assis, ce qui réduit le poids et le stress sur les articulations du bas du corps. Avec un vélo d’exercice debout, vous pouvez vous appuyer sur les pédales pendant que vous travaillez si vous souhaitez utiliser vos jambes, vos hanches et vos muscles fessiers différemment. Contrairement à un tapis roulant, un vélo d’exercice n’a aucun impact. La dépense calorique sur un vélo d’exercice dépend de la résistance que vous utilisez et de la vitesse à laquelle vous pédalez.

Tapis roulant

Selon la vitesse que vous utilisez, un tapis roulant a un impact faible ou fort. Vous augmentez votre fréquence cardiaque en modifiant la vitesse ou l'inclinaison. Vous n'entraînez pas d'entraînement du haut du corps à moins d'utiliser des haltères pendant l'exercice. Courir sur un tapis roulant crée plus de stress sur les genoux, les hanches et le dos que d'utiliser un elliptique, selon le Dr Edward R. Laskowski, spécialiste en médecine physique et en réadaptation à la Mayo Clinic. Marcher sur un tapis roulant crée le même stress que de travailler sur un appareil elliptique.

Elliptiques

Les elliptiques créent des exercices d'aérobie qui incluent l'utilisation des muscles du bas et du haut du corps si la machine est équipée de bâtons. Si la machine vous permet de créer un mouvement de pédalage inverse, vous pouvez travailler vos mollets et vos ischio-jambiers plus que vous ne le pouvez avec un mouvement de jambe avant, selon Laskowski. Selon que le pied de la machine se trouve directement sous vous, ou légèrement devant ou derrière vos hanches, vous pouvez ressentir différents niveaux d'inconfort au niveau des genoux, du tibia et des hanches.

Recommandation

Pour éviter l’ennui, les traumatismes liés au stress répétitif et l’effet de plateau lié à l’utilisation des mêmes muscles pour effectuer les mêmes exercices semaine après semaine, envisagez d’utiliser les trois appareils d’entraînement, soit au cours d’un entraînement, soit d’autre part. Utilisez chaque machine pendant 10 à 20 minutes au cours d’une séance d’entraînement ou changez de machine toutes les deux séances.