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Duke Basketball Entraînements

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Depuis le début des années 1980, le basketball Duke a connu un grand succès sous la tutelle de l'entraîneur en chef du basketball masculin, Mike Krzyzewski. "Coach K" a embauché un certain nombre d'anciens joueurs en tant qu'entraîneurs adjoints. Ensemble, ils ont créé un programme d'entraînement efficace pour produire des résultats. Des exercices de développement des compétences à la musculation, les entraînements de Duke au basketball ont été déterminants dans le succès de leurs joueurs et de leur équipe.

Étirements

Duke commence chaque entraînement avec une série d'étirements qui aident à prévenir les blessures. Ces étirements augmentent également la force et la flexibilité. Vous pouvez faire ces étirements en commençant par le bout droit de l'aine du papillon, assis à la manière des Indiens, le bas des pieds collés en poussant les genoux vers le sol. D'autres exercices sont la poitrine, les ischio-jambiers, l'aine debout et les étirements du mollet. L'ajout de torsades de la colonne vertébrale réduira le risque de blessure au dos.

Entraînement de corde à sauter

Coach K utilise une série d’entraînements pour s’assurer que ses joueurs sont au meilleur de leur forme. Une grande partie de cette séance d’entraînement comprend le saut à la corde et le sprint. Vous pouvez simuler ces entraînements en sautant avec les deux pieds joints, puis avec chaque pied puis de nouveau avec les deux pieds joints. Il est recommandé de sauter pendant 30 secondes suivi d'une période de repos de 15 secondes. Intégrez des sauts en hauteur, des fentes et des doubles pas dans votre séance d’entraînement à votre aise

Manipulation de balles

Les joueurs de basketball Duke font une série d'exercices de basketball stationnaires et sur tout le terrain pour améliorer leur capacité à gérer le ballon en situation de jeu. Les exercices fixes consistent à dribbler le ballon autour de votre corps, à dribbler de haut en bas, à dribbler des figures-figure et des figures-figure sans dribbler en déplaçant rapidement la balle de main en main tout en gardant les yeux rivés sur la jante. Les exercices de manipulation de balle sur tout le terrain comprennent des exercices conçus pour changer de vitesse et de direction. Ces exercices comprennent un dribble complet sur le terrain, un dribble entre les jambes et un dribble croisé. Après avoir pu effectuer chacun de ces exercices avec une balle, essayez-les avec une balle dans chaque main.

Exercices de tir

Les entraînements de conditionnement conçus par Duke sont conçus pour être effectués à pleine vitesse. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez vous précipiter dans chaque exercice, mais qu'il doit être efficace et que chaque coup compte. Les exercices de tir effectués par Duke comprennent les exercices Mikan et Mikan inversé pour améliorer le jeu de jambes, ainsi que des tirs bloc-à-bloc et sauts d'un coude à l'autre. Vous devriez vous efforcer de faire dix coups à chaque endroit. Une fois que vous vous sentez à l'aise de tirer à bout portant, sortez derrière la ligne des trois points et effectuez 10 tirs. L'entraîneur K suggère de faire un coup franc entre chaque série de coups et de lancer un sprint pour chaque coup manqué manqué.

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