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Mouvements excentriques et concentriques dans une presse à épaules

Mouvements excentriques et concentriques dans une presse à épaules


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Vous familiariser avec la terminologie courante de la musculation peut vous aider à comprendre comment vous entraîner plus efficacement. Par exemple, vous pouvez lire sur le bon timing des mouvements excentriques et concentriques dans vos exercices choisis. Pour effectuer correctement des exercices tels que l'appui de l'épaule, vous devez respecter le bon rythme et la bonne forme lors de vos mouvements ascendants et descendants.

Presse à épaules

Vous pouvez effectuer une pression sur l'épaule de nombreuses façons, en utilisant divers outils. Vous appuierez généralement sur les épaules en position assise pour mieux cibler les muscles de vos épaules, mais vous pouvez également les exercer en position debout. Vous pouvez faire des presses aux épaules avec une barre ou des haltères, ou sur une machine à presser les épaules. Pour effectuer une pression sur les épaules avec haltères assis, asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol, et tenez la barre avec une main plate devant vos épaules, les mains à la largeur des épaules et les coudes dirigés vers le bas. Expirez en étendant les bras au-dessus de votre tête, puis inspirez en abaissant le poids à la position de départ.

Muscles travaillés

La pression sur l'épaule cible le muscle deltoïde antérieur situé à l'avant de votre épaule. Il agit également sur le deltoïde latéral situé au-dessus de votre épaule, sur votre triceps, sur le serratus antérieur le long des côtés de votre cage thoracique et sur plusieurs muscles du haut du dos. Si vous écartez les mains plus largement sur la barre, vous insistez davantage sur votre triceps, mais vous augmentez également le risque de blessure à l'épaule. Si vous effectuez l'exercice sur une machine et que vous avez le choix de poignées, choisissez une poignée neutre, paumes face à face, si vous souhaitez isoler davantage le deltoïde antérieur.

Mouvement concentrique

Le mouvement concentrique dans un exercice de musculation se produit lorsque vos muscles deviennent plus courts et développent une tension. Cela résulte généralement de la levée ou de la remontée du poids, contre la gravité. Comme avec la plupart des exercices de poids libre, le mouvement concentrique lors d'une pression sur l'épaule se produit lorsque vous appuyez sur le poids au-dessus de votre tête. Arrêtez votre mouvement juste avant de verrouiller vos coudes si vous souhaitez maintenir la tension maximale sur votre deltoïde antérieur.

Mouvement excentrique

Le mouvement excentrique dans une activité de musculation se produit lorsque vos muscles s'allongent lorsqu'ils sont sous tension. Ce type de contraction résulte généralement de la réduction du poids. En appuyant sur l'épaule, le mouvement excentrique se produit lorsque vous redescendez à la position de départ. Comme pour la plupart des activités de musculation, diminuez le poids lentement et sous contrôle lorsque vous effectuez une pression sur les épaules. Plus de fibres musculaires sont engagées pendant la phase concentrique d'un exercice de musculation, mais plus de fibres à contraction rapide sont engagées pendant la phase excentrique. Par conséquent, pour construire rapidement une résistance maximale, effectuez donc la phase excentrique de la presse à épaules seule. Demandez à un partenaire d’entraînement de vous aider à lever le poids au-dessus de votre tête, puis à le baisser vous-même sur votre poitrine.



Commentaires:

  1. Lorencz

    Une coïncidence complètement coïncidente

  2. Parsifal

    À mon avis, vous vous trompez.Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  3. Fitz Gerald

    Je m'excuse, mais je pense que vous vous trompez. Entrez, nous en discuterons. Écrivez-moi dans PM.

  4. Ixion

    pas si mal!

  5. Ketilar

    Et voilà !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  6. Jamian

    Tu peux le voir!

  7. Caolaidhe

    Sans doute.

  8. Kaseeb

    Après le mien, le sujet est très intéressant. Donnez avec vous que nous traiterons en PM.



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