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Les effets du jogging sur les neurotransmetteurs

Les effets du jogging sur les neurotransmetteurs



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Vous savez qu'un jogging régulier peut vous rendre beau et beau, mais saviez-vous également que cela pourrait vous rendre plus intelligent et moins stressant? Des recherches récentes montrent que les exercices cardio-intensifs tels que le jogging peuvent augmenter les niveaux de neurotransmetteurs essentiels tels que la dopamine et la sérotonine, qui sont intimement impliqués dans l’acuité mentale et l’humeur. Des séances d'exercices soutenus qui stimulent ces produits chimiques essentiels peuvent également aider à développer de nouvelles connexions neurales dans le cerveau.

Neurotransmetteurs: les fondements de l'humeur et de l'esprit

Les neurotransmetteurs sont des "communicateurs" chimiques qui se déplacent entre les cellules nerveuses de votre cerveau et créent les connexions nécessaires à la réflexion rapide, à la régulation de l'humeur et à des événements du cycle de la vie tels que le sommeil et le réveil. Les neurotransmetteurs ont divers effets complexes sur toutes les parties du corps et du cerveau. C'est un exercice d'équilibre délicat, et l'instabilité ou l'inefficacité des principaux produits chimiques stimulant le cerveau, tels que la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline peut provoquer dépression, léthargie et incapacité à se concentrer. Un programme soutenu d'exercices d'intensité modérée à élevée peut augmenter les niveaux globaux de tous les neurotransmetteurs chimiques et augmenter la durée de l'attention, augmenter les niveaux d'énergie et illuminer votre humeur.

Dopamine: concentration chimique

Dans une étude publiée dans le numéro de juin 2003 de "Neurobiology Disorders", des chercheurs ont découvert qu'un exercice aérobique prolongé chez des sujets animaux augmentait la synthèse de dopamine et entraînait une augmentation des niveaux de ce neurotransmetteur dans le cerveau. La dopamine régule de nombreuses fonctions cérébrales cruciales liées à l'apprentissage, à l'attention et à la concentration. Dans une autre étude publiée dans le numéro d'octobre 2010 de "Neurobiology, Learning and Memory", des sujets qui ont commencé un programme régulier de cardio modéré ont obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs que les non-exerciseurs. Le jogging peut augmenter les niveaux de dopamine et, associé à une augmentation du débit sanguin et des niveaux d'oxygène, pourrait contribuer à une amélioration de la fonction mentale.

Sérotonine: Magie de l'humeur

La sérotonine est le neurotransmetteur le plus associé aux sentiments de bonheur et de calme. Une étude publiée dans le numéro d'avril 1986 de "Journal of Neurochemistry" a montré que l'activité motrice non seulement augmente et stimule les neurones à sérotonine dans le cerveau, mais qu'elle libère également des substances chimiques dites "bien-être" telles que le tryptophane et d'autres substances qui créent et maintiennent les niveaux de sérotonine longtemps après la fin de l'exercice. Le jogging et les autres activités aérobiques, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, peuvent à la fois stimuler et stabiliser le sérotonine, un neurotransmetteur régulant l'humeur.

Norépinéphrine: cycles de sommeil et plus

Tout le monde sait que l'exercice peut améliorer la qualité du sommeil. Cela est peut-être dû au fait que la noradrénaline, le neurotransmetteur le plus associé au sommeil, au rêve et, étrangement, à la veille, augmente avec l'exercice. Ce produit chimique clé est une sorte de stimulant indispensable au rêve, au sommeil profond et à l'excitation. La norépinéphrine aide également à gérer le stress. Les plus grandes concentrations du produit chimique se trouvent dans la partie du cerveau qui régule l'anxiété et nos réponses à l'inattendu. Le jogging et la course à pied réguliers peuvent élever les niveaux cérébraux de cette substance pour à la fois une meilleure nuit de sommeil et une gestion plus efficace du stress.

Exercice et synergie

Dans l’ensemble, les programmes de jogging et d’exercices aérobiques risquent d’accroître les niveaux de la plupart des types de neurotransmetteurs cérébraux. Ces puissants boosters cérébraux fonctionnent mieux ensemble; et quand la chimie de votre cerveau est chargée, les avantages peuvent inclure une meilleure humeur, un sommeil plus sain et l'intelligence qui accompagne l'exercice soutenu.


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