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Comment exercer les flancs

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Sur le corps humain, le terme flanc désigne la zone située entre le point le plus bas de la cage thoracique et les hanches. Si vous avez un excès de poids ou si vous avez tendance à prendre du poids dans la région de l’estomac, vous pourriez avoir un excès de graisse dans la zone du flanc, ce qui produira le redoutable "muffintop" lorsque vous portez un pantalon moulant. Comme l'a déclaré l'American Council on Exercise, il n'y a pas moyen de perdre du poids dans un seul domaine (le mythe de la "réduction ponctuelle"), mais avec une combinaison d'exercices cardiovasculaires réguliers qui brûlent la graisse sur tout le corps et d'exercices de musculation qui construisez des muscles longs et maigres, vous pourrez exercer les flancs.

Pose de planche latérale modifiée

Étape 1

Allongez-vous sur le côté gauche avec vos jambes et vos hanches empilées les unes sur les autres.

Étape 2

Placez votre avant-bras gauche sur le sol, perpendiculairement au corps, paume de votre main enroulée. Alignez votre coude gauche directement sous votre épaule.

Étape 3

Appuyez sur votre avant-bras et le bord extérieur de votre pied gauche dans le sol. Expirez et soulevez vos hanches et votre torse du sol, transformant votre corps en ligne droite. Placez votre main droite sur votre hanche ou allongez le bras droit au plafond, parallèlement à votre épaule, pour une version plus avancée.

Étape 4

Respirez profondément et tenez la pose pendant 30 secondes à une minute avant de changer de côté. Travaillez votre chemin jusqu'à trois tours de Pose de planche latérale.

Côtelette de bois debout

Étape 1

Debout, le pied gauche légèrement devant le pied droit, dans une position fendue.

Étape 2

Tenez un ballon de médecine avec les deux mains devant votre poitrine.

Étape 3

Étendez vos bras vers le haut et à gauche, de sorte que le ballon médicinal soit au-dessus et à gauche de votre tête. Gardez la tête, la poitrine et les hanches dirigés tout droit pendant tout l'exercice.

Étape 4

Engagez vos muscles abdominaux en attirant vos muscles vers votre colonne vertébrale.

Étape 5

Expirez pendant que vous pliez les coudes et balayez le ballon de médecine sur votre corps jusqu'à ce qu'il se trouve juste à l'extérieur de votre hanche droite.

Étape 6

Inspirez et balayez le ballon de médecine en haut à gauche au-dessus de votre tête, puis répétez l'opération. Effectuez 12 à 15 répétitions en travaillant jusqu'à trois séries. Respirez profondément et régulièrement tout au long de l'exercice.

Pose de planche de dauphin

Étape 1

Positionnez-vous à quatre pattes.

Étape 2

Descends à tes avant-bras et serre tes mains ensemble. Alignez vos coudes directement sous vos épaules.

Étape 3

Reculez avec un pied, puis avec l’autre, jusqu’à ce que vous ayez un équilibre en utilisant uniquement vos avant-bras et vos orteils.

Étape 4

Engagez vos muscles abdominaux et vos cuisses afin que vos hanches ne s'affaissent pas au sol. Faites une ligne droite avec votre corps.

Étape 5

Respirez profondément et maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute, en travaillant à votre rythme jusqu'à trois tours.

Pointe

  • Choisissez des exercices de cardio-training qui vous obligent à exécuter des mouvements réguliers et rythmés de vos abdominaux, tels que la natation, le kickboxing, le tennis ou la danse aérobic.


Voir la vidéo: Routine 3 EXERCICES pour les OBLIQUES V super EFFICACE by Bodytime (Août 2022).