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Si vous faites de l'exercice dur pendant trois jours, puis modérément pendant deux jours perdrez-vous du poids rapidement?

Si vous faites de l'exercice dur pendant trois jours, puis modérément pendant deux jours perdrez-vous du poids rapidement?


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Ce serait bien si vous pouviez manger ce que vous voulez et perdre du poids. Si cela était vrai, plus des deux tiers des Américains adultes ne seraient pas en surpoids. Bien que ce que vous mangiez soit important, l'exercice est également un élément essentiel de la perte de poids et de la santé. Si vous faites de l'exercice durement pendant trois jours et modérément pendant deux jours, vous pouvez brûler plus de calories et augmenter votre perte de poids que si vous ne faisiez que de l'exercice modérément. Mais n'essayez pas de perdre du poids trop rapidement.

Perdre du poids

Pour perdre de la graisse corporelle, pas seulement du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Pour comprendre à quel point cela représente réellement, si une personne de 160 livres marchait une heure à un kilomètre et demi, elle brûlerait environ 314 calories. Ainsi, bien que l'augmentation de l'intensité trois fois par semaine brûle plus de calories, vous devriez tout de même viser une perte de poids d'environ 1 à 2 livres par semaine. En plus d'augmenter l'activité physique, vous ne pouvez pas augmenter votre apport calorique. En fait, si vous avez tendance à trop manger, ou à manger des aliments riches en calories et riches en calories, vous devrez peut-être réduire votre apport calorique total afin de perdre du poids.

Recommandations d'intensité d'exercice

Accumulez au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée à vigoureuse chaque semaine. Réparties sur cinq séances d’entraînement, ce sera au moins 30 minutes par session. Il existe une corrélation directe entre l'intensité et les calories brûlées. Donc, si vous marchez pour faire de l'exercice, augmenter votre vitesse ou ajouter des collines augmentera le défi et le rythme de votre perte de poids. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, augmentez la durée de vos séances d’entraînement jusqu’à 60 minutes. Combinez les exercices cardio et de musculation pour obtenir les meilleurs résultats.

Exercice Afterburn

Les jours d'exercice, vous pouvez continuer à brûler des calories par rapport à votre taux de repos normal même après la fin de l'entraînement. Ceci est communément appelé post-exercice. Lorsque vous faites de l'exercice et que vous augmentez votre fréquence cardiaque, vous augmentez le nombre de calories que vous brûlez. Une fois l'entraînement terminé, votre corps peut brûler à un rythme accéléré pendant quelques heures. Plus l'intensité de votre entraînement est élevée, plus vous en brûlerez pendant et après votre entraînement. Un exercice si vigoureux a des avantages qui vont bien au-delà de votre entraînement.

Conseils et considérations

Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent faire du cardio pour perdre du poids et négliger leur entraînement contre la résistance. Mais ajouter des muscles à votre corps augmentera votre métabolisme, brûlant plus de calories, même au repos. Entraînez-vous deux ou trois fois par semaine et faites au moins un ou deux exercices par groupe de muscles. En outre, juste parce que l'intensité vigoureuse brûle plus, ne coupez pas les entraînements modérés au profit d'exercices plus difficiles. L'exercice modéré donne à votre corps une chance de récupération active. La récupération est nécessaire pour que votre corps devienne plus fort et pour perdre du poids. Faire de l'exercice à une intensité modérée ou vigoureuse vous donnera des résultats efficaces et sans danger.



Commentaires:

  1. Meztill

    Tu ne t'es pas trompé, tout est vrai

  2. Eadwine

    ça n'aurait pas pu être mieux

  3. Aderet

    Je suis d'accord avec vous, merci pour l'explication. Comme toujours, tout ingénieux est simple.

  4. Cable

    Sa phrase incroyable ... :)

  5. Abdul

    Tout à fait d'accord avec vous. Dans ce quelque chose est une bonne idée, il est d'accord avec vous.

  6. Crispin

    intestin! J'invente souvent quelque chose comme ça moi-même ...



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