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Exercices pour soulager les maux de dos des seniors

Exercices pour soulager les maux de dos des seniors



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On dit que le vieillissement apporte la sagesse, mais que l'on passe des années peut aussi entraîner des douleurs, y compris une gêne dans le dos. Bien que certains problèmes de dos nécessitent des procédures médicales, vous pourrez peut-être en soulager certaines douleurs en effectuant des exercices à la maison ou au gymnase. Avant de commencer un programme d'exercices contre votre mal de dos, consultez un médecin pour évaluer les solutions possibles.

Planches latérales

Une des clés pour soulager les maux de dos consiste à renforcer les muscles qui entourent votre colonne vertébrale, tels que vos muscles abdominaux et vos obliques. Un moyen efficace de travailler ces groupes de muscles consiste à effectuer des planches latérales. Commencez par vous allonger d'un côté, le haut de votre bras droit et le bas de votre bras plié au coude, votre avant-bras au sol. Gardez l'avant-bras et les pieds au sol, soulevez le haut du corps et les hanches et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, puis répétez l'opération avec l'autre côté du corps.

Soulève la jambe

L'amélioration de la force musculaire et de la souplesse de votre bas du dos peut également vous aider à réduire la douleur ressentie. Un exercice à faible impact sans poids est la jambe levée. Pour lever les jambes, allongez-vous sur le ventre, les bras légèrement en retrait et légèrement sur les côtés. Resserrez les muscles de l'une de vos jambes et soulevez-le lentement à environ deux pouces du sol, puis répétez l'opération avec l'autre jambe. Si vous ressentez des picotements dans les extrémités ou un inconfort, arrêtez immédiatement l'exercice.

Tronc Curl

La courbe du tronc est un exercice abdominal qui se concentre sur votre abdomin transverse plutôt que sur vos obliques, ce qui le distingue de la planche latérale. Pour courber le tronc, allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur la poitrine et les genoux fléchis. Resserrez vos muscles abdominaux et utilisez-les pour soulever votre torse du sol de quelques centimètres, maintenez la position pendant cinq secondes, puis inversez le processus et répétez l'opération.

Chat Curls

Un autre exercice qui pourrait vous aider à lutter contre la douleur en améliorant la flexibilité et la force musculaire de votre dos est la courbe du chat. Pour effectuer des boucles avec un chat, agenouillez-vous sur le sol, les mains au sol, en gardant le dos et le cou bien droits. Tournez votre dos vers le plafond en resserrant vos abdominaux inférieurs et maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez à la position de départ, puis cambrez légèrement le dos en maintenant cette position pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ et répétez l'exercice à nouveau.


Voir la vidéo: EXERCICES 3 exercices pour améliorer son équilibre quand on est senior ? (Août 2022).