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Moyen le plus rapide de brûler des cellules adipeuses

Moyen le plus rapide de brûler des cellules adipeuses


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Lorsque vous ne brûlez pas autant de calories que vous en consommez, les cellules adipeuses sont stockées dans le corps pour une utilisation future de l'énergie. La graisse peut s'accumuler avec le temps, entraînant un gain de poids. Pour brûler des graisses, vous devez brûler plus de calories. Le moyen le plus rapide est de faire des exercices cardio intenses qui contiennent le plus de calories possible. L'entraînement par intervalles à haute intensité brûle en même temps un grand nombre de calories tout en développant la masse musculaire, ce qui en fait l'exercice cardio le plus efficace pour brûler les graisses.

Comment la graisse est brûlée

La graisse corporelle ne peut disparaître que si elle est brûlée en dépensant des calories. Les exercices qui brûlent le plus de calories brûlent le plus de matières grasses. Les exercices cardio intenses et vigoureux tendent à brûler le plus de calories. Les exercices de musculation augmentent votre perte de graisse à long terme en développant vos muscles au fil du temps et en augmentant votre métabolisme. Les muscles ont besoin de calories pour se maintenir, que ce soit pour l'exercice ou le repos. Ainsi, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse. Le cardio haute intensité stimule votre métabolisme jusqu'à 24 heures après votre entraînement.

Zone cardio-brûlante

L'oxydation des graisses est la façon dont le corps décompose les graisses alimentaires en molécules qu'il peut utiliser comme énergie. Une étude réalisée en 2009 à l’Université Saint-Thomas de Saint-Paul a mesuré l’oxydation maximale de la graisse chez les athlètes qui courent dans différentes zones de fréquence cardiaque afin de déterminer quelle zone favorise le plus la combustion de la graisse. Il a constaté que la zone de «combustion des graisses» représentait 68 à 87% de votre fréquence cardiaque maximale. Ceci est plus élevé que la zone aérobie typique à 59 à 76% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous recherchez le rythme cardio qui brûlera le plus efficacement les graisses, calculez votre zone de combustion des graisses en utilisant votre fréquence cardiaque maximale. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour vous aider à entrer dans votre zone.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste à faire un exercice cardio en alternant entre des efforts intenses et des intervalles de lumière ou des efforts soutenus. Stefan Aschan, consultant en fitness interrogé dans un article d'ABC News, a comparé une personne pesant 150 livres sur un vélo stationnaire pendant 30 minutes à 65% de sa capacité maximale d'intensité, 85%, et une alternance de 95 à 65%. Il s'avère que l'entraînement alternant entre 95 et 65% de l'intensité maximale brûle le plus de calories et le plus de calories. Comme il exerce à la fois les systèmes aérobie et anaérobie, vous obtenez plus d'effets de combustion des calories. Selon BodyBuilding.com, parce que vous construisez du muscle dans les intervalles les plus intenses, l'entraînement par intervalles produit plus d'hormones brûlant les graisses que le cardio-training à rythme soutenu et stimule votre métabolisme après votre entraînement, vous aidant ainsi à brûler davantage de graisse à long terme.

Conseils et sécurité

Espacez vos séances d'entraînement cardio trois à six fois par semaine et faites-les chaque semaine pour obtenir des résultats significatifs en matière de perte de graisse. Selon la clinique Mayo, l'entraînement en force est également important pour gagner et maintenir une masse musculaire. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Par conséquent, plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de graisses au cours de l'exercice et au repos. Pour éviter les blessures, échauffez-vous avant chaque entraînement, et laissez-vous refroidir, puis étirez-vous à la fin de votre entraînement.



Commentaires:

  1. Galatyn

    C'est vrai

  2. Dagar

    Ce n'est pas absolument nécessaire pour moi. Qui d'autre, qu'est-ce qui peut inciter?

  3. Dougrel

    Plutôt que de critiquer mieux écrire leurs options.

  4. Marcellus

    Oui, mais ce n'est pas tout ...

  5. Robbin

    Ainsi qu'à l'infini n'est pas loin :)

  6. Renfield

    Ai-je oublié quelque chose?

  7. Tin

    Article faisant autorité :), curieux ...

  8. Ephram

    À mon avis, il a tort. Je suis sûr. Je suis capable de le prouver. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.



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