Info

Alternatives aux haltères Barbell

Alternatives aux haltères Barbell


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les haltères Barbell sont un exercice de base dans de nombreux entraînements de musculation, de musculation et de performances sportives. Ils sont souvent classés comme des exercices intégraux ou intégrés, car ils travaillent dans de nombreux groupes musculaires - muscles ischio-jambiers, fessiers, bas et moyens dos, muscles abdominaux, avant-bras et trapèzes. Cependant, en raison d'un manque d'équipement, de blessures ou de problèmes de mobilité, certaines personnes s'aperçoivent qu'elles ne sont pas en mesure d'effectuer des leviers de force réguliers. Ce n'est pas un problème si vous les remplacez par des exercices similaires.

Piège à barre

Une barre de piégeage est une barre de forme hexagonale avec des poignées surélevées. Vous vous tenez à l'intérieur du bar et soulevez comme vous le feriez avec un soulevé de terre ordinaire, en gardant le dos droit et en poussant les hanches vers l'avant. Selon Tony Gentilcore, entraîneur en force chez Cressey Performance dans le Massachusetts, il est beaucoup plus facile de garder une colonne vertébrale neutre avec des leviers de levage à barres stabilisées qu'avec des soulèvements de barres de poids normaux à barres. Les poignées surélevées facilitent également l'accès à la position de départ correcte. C'est donc une excellente alternative si vous avez une mobilité réduite du genou, de la hanche ou de la cheville.

Haltérophile haltère aux jambes

Les soulevés de terre haltères aux jambes raides mettent davantage l'accent sur les muscles ischio-jambiers et moins de pression sur le bas du dos que les soulevés de terre à disques. Tenez une paire d’haltères devant vos cuisses et abaissez-les au sol tout en gardant le dos droit. Gardez la tête tournée vers l'avant et contrôlez le mouvement en repoussant vos fesses aussi loin que possible. Comme ceux-ci n'utilisent pas autant le bas du dos et les quadriceps, vous devrez utiliser des poids plus légers, mais vous devriez quand même les sentir dans vos muscles ischio-jambiers.

Barbell hanches poussées

Vous ne verrez pas beaucoup de gens dans un gymnase commercial faire des poussées de houblon, mais ils sont souvent utilisés dans les routines de powerlifting et de conditionnement physique, car ils augmentent la force des fessiers et constituent un exercice auxiliaire utile pour améliorer la partie de verrouillage de votre soulevé de terre. Asseyez-vous sur le sol avec une barre sur vos genoux et le haut du dos appuyé contre un banc de musculation. Pliez vos genoux à 90 degrés et soulevez la barre du sol en soulevant avec force vos hanches et en pressant vos muscles fessiers. Faites une pause une seconde au sommet, puis abaissez à nouveau le contrôle. Enroulez une serviette épaisse ou un coussinet accroupi autour de la barre pour amortir les hanches.

Curls Jambes

La plupart des salles de sport ont différentes machines pour le retournement des jambes - généralement une version couchée, assise et debout, ou parfois une version à genoux. Les flexions des jambes font travailler les muscles ischio-jambiers, comme le font les haltères au sol, et sont un moyen efficace d’isoler ces muscles, surtout si vous n’avez pas accès à des haltères. Selon The McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois, l'inconvénient de la formation à la machine est que les mouvements ne sont pas fonctionnels par rapport aux mouvements de tous les jours. Bien que les flexions des jambes touchent des muscles similaires à ceux des soulevés de terre, il est peu probable qu'elles aient beaucoup à reporter sur l'amélioration de votre force de soulevé de terre.



Commentaires:

  1. Vudoshura

    Je pense que le sujet est très intéressant. Discutons avec vous en MP.

  2. Philip

    Réponse faisant autorité

  3. Gerold

    c'est tout?

  4. Carlomagno

    Je dirais sur la monumentalité, la grandeur de certaines parcelles. Et je l'appellerais - réel non filtré. Pour moi, la beauté c'est encore autre chose : la meilleure, la plus pure, l'élue, qui fait trembler et s'émerveiller. Vous pouvez trouver de la beauté dans tout, mais tout dans une foule n'est pas beau. A MON HUMBLE AVIS.

  5. Yojora

    Exactement ce qui est nécessaire.



Écrire un message