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Comment avoir un ventre plat pendant l'hiver

Comment avoir un ventre plat pendant l'hiver


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Le temps froid peut vous décourager de faire de l'exercice à l'extérieur et les délicieuses friandises des fêtes peuvent vous inciter à manger plus, ce qui rend difficile le fait d'avoir un ventre plat en hiver. Mais il existe de nombreuses options d'exercices d'intérieur pour vous aider à perdre de la graisse et à tonifier vos muscles abdominaux. Complétez-les avec un régime alimentaire sain et un œil sur votre consommation de calories pour avoir un ventre plat en hiver.

Exercice d'hiver

Étape 1

Pratiquez 150 à 300 minutes d'exercices cardiovasculaires chaque semaine pendant la saison hivernale pour perdre du poids, y compris la graisse du ventre. Prenez vos exercices de cardio à l'intérieur jusqu'à ce que la température se réchauffe en faisant de l'exercice à la maison ou au gymnase.

Étape 2

Essayez de nouvelles activités de plein air pour brûler des calories et perdre du poids, y compris l'excès de graisse dans l'estomac. Si vous marchez habituellement, faites de la raquette ou du ski de fond. Dépoussiérez vos vieux patins à glace et allez patiner, prenez des cours de ski alpin ou faites de la luge avec les enfants.

Étape 3

Entraînez vos muscles trois à quatre fois par semaine en hiver pour développer votre masse musculaire et augmenter votre métabolisme afin d'aider votre corps à brûler des calories plus efficacement. Faites des exercices de musculation complets pendant au moins 20 minutes par session.

Étape 4

Tonifiez vos muscles abdominaux pour un ventre plat en incluant des exercices de musculation qui ciblent les abdominaux. Effectuez des planches, des rotations assises du tronc et des balles de foin pour travailler vos muscles abdominaux et obliques.

Étape 5

Pensez à continuer avec vos exercices de plein air habituels. Portez des vêtements et des chaussures chauds pour une promenade ou un jogging en hiver. Habillez-vous en couches que vous pourrez facilement décoller en vous réchauffant. Choisissez des vêtements conçus pour évacuer l'humidité de votre peau lorsque vous vous exercez

Smart hiver manger

Étape 1

Perdez 1/2 à 1 livre par semaine en réduisant vos calories de 250 à 500 par jour. Évitez de plonger au-dessous de 1 200 calories si vous êtes une femme et de 1 400 calories si vous êtes un homme.

Étape 2

Conservez des aliments sains à portée de la main et consommez des repas équilibrés comprenant des protéines maigres, des grains entiers, des produits frais et des produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Emportez avec vous des collations santé telles que des légumes tranchés ou des fruits frais pour les jours où le bureau regorge de friandises des fêtes que vous souhaitez éviter.

Étape 3

Prévoyez des fêtes d’hiver et des fêtes de fin d’année pour vous permettre de savourer vos friandises préférées. Restez sur la bonne voie toute la semaine en mangeant avant l'occasion. Parcourez la sélection de plats à la fête, en choisissant de petites portions de vos plats préférés pour ne rien gâcher. Revenez sur vos pas le lendemain avec votre régime alimentaire sain et à faible teneur en calories.

Étape 4

Buvez de huit à dix verres d'eau par jour pour éviter la déshydratation masquée par la faim.

Étape 5

Prenez une boisson alcoolisée ou deux lors de fêtes et d'occasions spéciales, mais limitez votre consommation, car les sucres et les glucides contenus dans la plupart des boissons alcoolisées peuvent saboter vos efforts de perte de poids en vous apportant des calories supplémentaires.

Pointe

  • Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercices pour perdre du poids ou pour un ventre plat afin de vous assurer qu'il s'agit du programme adapté à vos besoins.
  • Promenez-vous au travail pour brûler des calories et sortez au soleil pour prendre une dose naturelle de vitamine D, ce qui peut vous aider à maintenir votre métabolisme.