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Comment aplatir votre estomac après 40 ans

Comment aplatir votre estomac après 40 ans



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Même si vous avez été en forme toute votre vie, votre corps commence à changer vers 40 ans, et ces changements peuvent conduire à un renflement du ventre. Selon l'étude sur la santé des femmes dans l'ensemble du pays, les participantes âgées de 42 à 52 ans ont gagné une moyenne cumulée de 3 à 4 kilogrammes (6,6 à 8,8 livres) sur six ans. Ce gain de poids comprenait une augmentation d'environ 2 à 3 pouces autour de la taille. Mais il est possible d’aplatir votre ventre après 40 ans avec des exercices cardiovasculaires, des exercices de musculation et un régime alimentaire sain et hypocalorique.

Exercice pour un ventre plat

Étape 1

Éliminez l'excès de graisse, y compris la graisse autour du ventre, en brûlant 250 à 500 calories par jour avec des exercices cardiovasculaires. Marchez rapidement ou suivez un cours de yoga pour brûler environ 250 calories par heure. Faites du jogging, de la natation ou du vélo pour brûler environ 500 calories par heure.

Étape 2

Divisez vos séances d’aérobie en petits morceaux pour mieux s’adapter à votre horaire de travail et à la maison. Faites de l'exercice avec un partenaire, un conjoint ou des amis qui souhaitent également se débarrasser des matières grasses après 40 ans pour obtenir un soutien et rester responsables.

Étape 3

Ajoutez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine pendant 20 minutes par séance pour augmenter la masse musculaire et obtenir un corps plus maigre et plus tonique. Après l'âge de 20 ans, vous perdez environ 1/2 livre de masse musculaire chaque année. La musculation est une forme d'exercice de résistance que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase avec des poids libres, des bandes de résistance ou des appareils de musculation. Des exercices tels que fentes d'haltères, poussées de squat et planches vous aideront à développer votre masse musculaire afin que votre corps brûle les calories plus efficacement, ce qui entraîne une perte de poids globale incluant la région de l'estomac.

Étape 4

Ciblez vos muscles abdominaux avec des exercices de musculation pour travailler vers un ventre plus plat. Faites assez de répétitions dans chacun des exercices pour fatiguer vos muscles, de sorte que la dernière répétition soit un défi à accomplir. Réalisez des exercices toniques pour l'estomac tels que des côtelettes de bois à demi agenouillées, des rotations du tronc du ballon de médecine et des planches avant et latérales.

Changements alimentaires et de mode de vie pour un ventre plat

Étape 1

Suivez un régime hypocalorique pour favoriser davantage de perte de poids, y compris dans la région du ventre. Coupez 250 à 500 calories par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour pour éviter les carences nutritionnelles et un ralentissement de votre métabolisme.

Étape 2

Mangez une variété d'aliments sains pour maintenir un régime alimentaire équilibré. Consommez des protéines maigres, des aliments à base de grains entiers et de nombreux fruits et légumes frais. Évitez de consommer plus de 30% de vos calories dans les graisses chaque jour, en évitant les graisses trans et saturées.

Étape 3

Évitez les glucides simples tels que les pâtes aux grains raffinés, le pain blanc et les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus.

Étape 4

Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour rester hydraté, vous sentir rassasié et éviter un estomac vide qui pourrait vous amener à grignoter des aliments malsains. Votre objectif devrait être de 8 à 10 verres par jour. Évitez les boissons alcoolisées, car elles contiennent souvent beaucoup de sucre et peuvent empêcher la combustion des graisses.

Pointe

  • Consultez votre médecin avant de commencer votre plan pour vous débarrasser de la graisse mi-vie autour de votre ventre.
  • Soyez patient avec vous-même et cohérent avec vos efforts. Une perte de poids lente et régulière vous aidera à perdre du poids, ce qui vous donnera un ventre plus plat, tout en vous aidant à maintenir votre poids à long terme.
  • Il n'y a pas de réduction ponctuelle. Incluez des exercices de cardio-training et de musculation dans votre programme plat-ventre-après-40 pour perdre de la graisse et tonifier vos muscles.

Ressources