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Comment aplatir votre estomac en 3 mois

Comment aplatir votre estomac en 3 mois



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Une période de trois mois est un temps efficace pour atteindre l’objectif d’un ventre plat. Pendant ce temps, vous pouvez perdre entre 12 et 24 livres, y compris l'excès de poids sur le ventre. Vous pouvez également tonifier les muscles de votre ventre pour révéler une partie centrale sculptée et plate. Prévoyez d'incorporer des exercices d'aérobic et de musculation pour atteindre votre objectif. Réduire les calories dans votre alimentation vous aidera également à vous débarrasser de la graisse qui rend votre estomac rond et secoué, au lieu d'être plate et tonique.

Perdre la graisse du ventre

Étape 1

Renoncez aux exercices qui prétendent réduire le tache et pratiquez des exercices cardiovasculaires pour perdre du poids, y compris la graisse autour de l'estomac. Des exercices ciblant l’estomac peuvent vous aider à raffermir vos muscles, mais ils ne vous aideront pas à vous débarrasser exclusivement de la graisse du ventre.

Étape 2

Visez un minimum de 30 minutes d’exercice aérobique presque tous les jours. Si vous avez un horaire chargé, divisez vos séances d'exercices cardio en de plus petits segments d'exercices. Il peut également être plus facile de réaliser de courtes séances d’exercice si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un moment.

Étape 3

Perdez 1/2 à 1 livre par semaine en brûlant 250 à 500 calories par jour avec des exercices d'aérobic. Marchez rapidement, montez à cheval ou faites du yoga pendant une heure pour brûler environ 250 calories. Augmentez votre dépense calorique horaire en pratiquant des exercices plus vigoureux, tels que la natation, le jogging ou l'entraînement en circuit.

Étape 4

Déposez 1/2 à 1 livre supplémentaire par semaine en suivant un régime hypocalorique. Réduisez chaque jour 250 à 500 calories sans dépasser la quantité minimale que vous devriez consommer pour conserver l’énergie nécessaire aux activités quotidiennes. Consommez au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme et 1 400 calories par jour si vous êtes un homme.

Étape 5

Consommez des aliments sains, tels que des sources maigres de protéines, des légumes frais, des fruits, des produits à base de grains entiers et des produits laitiers faibles en matières grasses. Évitez les aliments gras trans ainsi que les aliments et les boissons contenant du sucre. Buvez de l'eau plutôt que des colas sucrés et des jus de fruits, et grignotez une pomme ou des légumes frais au moment du goûter plutôt que des biscuits ou des croustilles.

Tonifiez vos muscles d'estomac

Étape 1

Pratiquez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine pour développer votre masse musculaire. Cela aidera votre corps à brûler les calories plus efficacement, entraînant une perte de poids plus importante dans et autour de l'estomac. Effectuez des exercices de musculation pendant environ 20 minutes par session et incluez des exercices de résistance qui entraînent d'autres muscles que les abdominaux, tels que les mouvements brusques, les squats et les presses.

Étape 2

Mettez-vous sur un genou pour tonifier vos muscles abdominaux et obliques (les muscles de vos côtés) avec des côtelettes de bois. Tenez un ballon de médecine ou un kettlebell devant votre torse à deux mains. Soulevez le poids au-dessus de votre épaule gauche, tout en attirant les muscles de votre ventre et en maintenant le dos droit. Gardez le torse et les hanches tournés droit devant vous pendant que vous réduisez le poids sur votre corps et votre hanche droite. Soulevez le poids et traversez votre corps pour revenir à la position de départ et effectuez une répétition. Effectuer huit à 16 répétitions de chaque côté.

Étape 3

Tenez-vous debout avec vos pieds à environ deux pieds l'un de l'autre tout en tenant un kettlebell ou un haltère entre vos jambes avec les deux mains pour commencer l'exercice des muscles abdominaux Swing and Hold. Soulevez simultanément le poids vers le haut et au-dessus de votre épaule droite tout en rapprochant vos jambes et en les redressant. Faites un pas large avec votre pied gauche et revenez à la position accroupie tout en réduisant à nouveau le poids entre vos jambes pour terminer une répétition. Répétez cet exercice huit à 16 fois dans chaque direction pour tonifier vos muscles abdominaux et obliques.

Étape 4

Travaillez vers votre objectif d'un ventre plat en effectuant des replis du genou avec une balle stable. Mettez-vous à quatre pattes devant un ballon de stabilité, puis placez-y le devant de vos mollets. Aspirez vos muscles abdominaux pendant que vous ramenez vos genoux vers votre poitrine et faites rouler la balle vers le haut de votre corps lorsque vous amenez vos genoux. Redressez lentement vos jambes et éloignez de nouveau le ballon de stabilité du haut du corps. Ne huit à 16 balles de stabilité du genou balle.

Pointe

  • Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids ou d’exercice.
  • Obtenez une quantité suffisante de sommeil chaque nuit. Moins de cinq heures de sommeil sur une base régulière peuvent contribuer à la graisse du ventre. Fumer des cigarettes peut également contribuer à la graisse du ventre.


Voir la vidéo: Cette Boisson Simple Vous Aider à Perdre Du Ventre et Aplatir Votre Estomac (Août 2022).