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Comment être assez flexible pour faire le Lotus

Comment être assez flexible pour faire le Lotus


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Les personnes qui n'ont jamais pratiqué le yoga frémissent souvent à l'idée de se plier dans des postures ressemblant à des bretzels. Ironiquement, bon nombre de postures de yoga sont vastes et ouvrent le cœur, mais le fait de regarder une personne entrelacer ses jambes dans la posture Padmasana, ou Lotus, favorise effectivement l'image d'un bretzel. Classée comme l’une des postures de yoga les plus difficiles et même les plus dangereuses, la Lotus requiert une grande souplesse et des genoux solides. Si vous avez déjà eu des problèmes avec vos genoux, ne tentez pas la pose de Lotus. Si vos genoux sont en bonne santé, vous pouvez améliorer votre flexibilité et progresser jusqu'à une posture complète de Lotus.

Mécanique de la pose de lotus

Lotus ressemble à une version légèrement plus compacte et complexe de la simple pose en tailleur. Le yogi commence sur le sol, les jambes tendues devant lui. Puis, prenant son pied droit dans sa main, il guidera l’extérieur du pied pour qu’il se blottisse dans le creux de l’aine et le haut de la cuisse de la jambe opposée. Le côté extérieur de la jambe droite et du genou reposera sur le sol. Il répète ensuite la manœuvre avec le pied opposé; mais dans ce cas, il lèvera tout le pied gauche et la jambe inférieure par-dessus le haut de la jambe droite avant de poser son pied gauche sur la partie supérieure de la cuisse droite et contre l’aine. Enfin, il pressera fermement ses pieds dans le pli de l'aine pour rapprocher les genoux et forcer son épine à s'allonger.

Ouvrir les hanches

Full Lotus nécessite une rotation de 115 degrés vers l'extérieur de la tête du fémur. Cependant, si vos hanches et votre aine interne sont serrées, le degré de pivotement du fémur dans l'articulation de la hanche variera. Pratiquer la pose de Cobbler's, également appelée la pose Bound Angle, développera la flexibilité de vos hanches Pour la pose du Cobbler, asseyez-vous sur votre tapis, les jambes tendues devant vous. Rassemblez la plante de vos pieds tout en permettant aux côtés extérieurs de vos jambes de s'affaisser vers le sol. Joignez vos pieds avec vos mains et glissez-les ensemble le long du sol aussi près que possible de votre aine. N'appuyez jamais sur vos genoux pour les forcer plus près du sol; tenez plutôt vos pieds avec vos mains et penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit. Pratiquer la pose du Cordonnier pendant un maximum de deux minutes chaque jour vous permettra d'approfondir la pose et d'ouvrir vos hanches en vue de la Lotus.

Relâcher l'aine

La pose tête-aux-genoux est un moyen efficace d’accroître votre flexibilité pour faire du Lotus. Une partie de l'action est similaire à celle du Lotus. Assis sur votre tapis, les jambes tendues devant vous, vous posez la plante du pied droit sur l’intérieur de la cuisse gauche près de l’aine; tout en laissant l’extérieur de la jambe droite et du genou à plat sur le sol. Lors d’une expiration, repliez-vous en avant depuis votre taille, tout en atteignant vos pieds vers votre pied tendu gauche. Restez dans la pose pendant 30 secondes maximum, approfondissant votre courbe vers l'avant à chaque expiration. Répétez la manœuvre de l'autre côté. Comme avec la pose du Cobbler, une pratique constante du Head-to-Knee offrira une plus grande flexibilité au Lotus.

Conseils et avertissements

Demandez l'aide d'un instructeur de yoga certifié avant d'essayer la posture Lotus. Demandez-lui d'évaluer votre niveau de flexibilité. Si elle vous juge prêt, suivez ses instructions à la lettre. Approchez-vous de la posture du lotus et sortez immédiatement de la posture si vous ressentez une douleur aux genoux.