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Les exercices sur les essuie-sols sont-ils bons pour les abdominaux?

Les exercices sur les essuie-sols sont-ils bons pour les abdominaux?


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Les essuie-sols sont robustes, mais ils procurent à vos abdominaux un entraînement efficace. L’entraîneur personnel Mark Twight a utilisé ces mouvements pour mettre en forme le casting du film "300", selon BodyBuilding.com. Si la version originale s'avère trop difficile, vous pouvez modifier l'exercice pour l'adapter à votre forme physique. Incluez les essuie-glaces dans un programme d'entraînement en force comprenant tous les principaux groupes musculaires: dos, poitrine, bras, jambes, abdominaux et hanches. Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.

À propos des essuie-glaces

Les essuie-glaces au sol exercent vos épaules et tout votre cœur, mais ciblez principalement le droit des abdominaux à l'avant de votre estomac ainsi que les obliques de vos côtés. Pour effectuer les essuie-glaces au sol, vous avez besoin d’un rack d’haltères avec haltères. Choisissez une quantité de poids que vous pouvez facilement appuyer sur un banc, car vous tiendrez la barre au-dessus de votre poitrine pendant toute la durée de l'exercice. Il est également utile d’avoir un tapis sur lequel vous pouvez vous coucher, car vous resterez sur le sol tout le temps.

Technique

Commencez avec la barre sur le support à environ un pied du sol et faites-la glisser en dessous pour la suspendre au-dessus de votre poitrine. Poussez la barre vers le haut, comme si vous effectuiez une pression sur la poitrine, mais maintenez-la en place au lieu de la baisser. En gardant les jambes droites et les pieds joints, soulevez le bas de votre corps vers la barre selon un angle diagonal afin que vos tibias touchent le côté gauche de la barre. Votre dos et votre tête doivent rester à plat sur le sol. Baissez vos jambes à quelques centimètres du sol et soulevez-les vers le côté droit de la barre. Répétez l'opération en changeant de côté, jusqu'à ce que vous ayez effectué huit répétitions pour chaque côté.

Variations d'essuie-glace

Si vous n'avez pas de barre ou si vous trouvez que les essuie-glaces ordinaires sont trop éprouvants, essayez une variante différente. Vous pouvez réaliser une version sans poids en vous allongeant sur le dos, les bras sur les côtés, les mains derrière les fesses pour plus de stabilité. Vous pouvez également lever vos jambes dans les airs au lieu de diagonalement.

Tonification de l'estomac

Les essuie-glaces et autres exercices de musculation vont développer et renforcer vos muscles abdominaux, mais ils ne sont pas la clé d'un ventre plat. Vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques pour la réduction des taches; pour perdre de la graisse de l'estomac, adoptez un régime alimentaire comprenant moins de calories et un programme d'exercices comprenant entre 30 et 60 minutes de cardio presque tous les jours de la semaine. Découpez la malbouffe et faites plutôt le plein de fruits et de légumes frais ou cuits à la vapeur, de grains entiers issus de nouilles au blé entier, de riz et de flocons d’avoine sauvages et de protéines maigres issues de blancs d’œufs, de légumineuses et de poissons grillés.


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