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Quels aliments manger pour avoir un corps tonique

Quels aliments manger pour avoir un corps tonique


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Pour obtenir un corps plus tonique, vous devez développer vos muscles et perdre de la graisse corporelle. Une alimentation saine comprenant des protéines maigres, des graisses saines non saturées, des fruits, des légumes et des grains entiers peut vous aider à atteindre ces objectifs. Un régime alimentaire seul ne suffit pas pour créer un cadre maigre - vous devez également participer à des exercices de musculation et à des exercices cardiovasculaires réguliers. Lorsque vous choisissez les bons types d'aliments, vous disposez de plus d'énergie et de nutriments pour soutenir vos entraînements.

Aliments propres

Un régime composé d'aliments entiers non transformés ou d'aliments propres peut vous aider à avoir un corps plus tonique. Les aliments transformés contiennent des sucres ajoutés, des graisses saturées et trans et des farines raffinées qui garnissent votre alimentation de calories supplémentaires et favorisent la prise de graisse. Choisir des aliments complets faibles en sodium et riches en fibres aide à réduire les ballonnements et la rétention d'eau, ce qui masque votre muscle maigre. Même lorsque vous choisissez des aliments propres, vous devez surveiller la taille des portions - une trop grande quantité d’aliments peut entraîner un gain de poids.

Protéine

Les aliments riches en protéines favorisent le maintien et la croissance de la masse musculaire maigre. Certains aliments protéinés contiennent de grandes quantités de graisses saturées - en particulier des coupes de viande grasses, des viandes transformées, de la volaille brune et des produits laitiers riches en matières grasses. La graisse saturée contenue dans ces produits les rend riches en calories - ce qui peut potentiellement entraîner un gain de graisse et augmenter le risque de contracter certaines maladies. Pour perdre du poids et paraître plus tonique, choisissez des protéines maigres telles que le blanc d'œuf, la protéine de lactosérum, le steak de flanc, le poisson blanc et le poulet sans peau. Les végétariens bénéficient des aliments à base de soja, tels que le tofu, les haricots et les lentilles.

Les graisses

Ne craignez pas les graisses lorsque vous essayez d'obtenir un corps tonique. Vous avez besoin d'un peu de graisse dans votre alimentation pour favoriser la production d'hormones et l'absorption de vitamines. Environ 20 à 25% de vos calories quotidiennes proviennent des graisses insaturées contenues dans les noix, les avocats et les poissons gras. Une graisse saine peut vous aider à vous sentir rassasiée plus longtemps, réduisant ainsi les fringales et les excès alimentaires qui peuvent entraîner une prise de poids.

Légumes et fruits

Les légumes et les fruits contiennent des fibres et de grandes quantités de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Ils sont également faibles en calories, de sorte que vous pouvez faire le plein sans grossir. Une étude publiée dans le numéro de mars 2008 de "L'American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que les régimes riches en aliments riches en potassium, tels que les fruits et les légumes, peuvent aider à préserver la masse musculaire - un élément essentiel d'un corps tonique.

Grains entiers

Remplacer les grains raffinés par des grains entiers vous aide à réduire la graisse du ventre - ce qui donne plus de tonus à l'abdomen - a rapporté une étude dans un numéro de septembre 2009 du "American Journal of Clinical Nutrition". Les grains entiers sont également une source de fibres qui aident à réguler la digestion et préviennent les distensions abdominales. La farine d'avoine, le riz brun et le quinoa sont des exemples courants et savoureux de céréales complètes.


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