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Quel est le régime d'un joueur de football?

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Selon l'American Dietetic Association, il pourrait ne pas avoir besoin de 5 000 calories par jour ou plus, selon la position occupée par un joueur de football. Bien que l’on pense souvent que "plus c'est gros, mieux c'est" quand il s'agit de joueurs de football, d'où provient tout autant ces calories. Combinez des glucides pour obtenir de l’énergie et des protéines pour développer vos muscles afin d’optimiser votre alimentation pour des performances optimales.

Les glucides

Un joueur de football a besoin d'environ 2,7 grammes de glucides par livre de poids corporel. Cette quantité augmente à environ 4 grammes par kilo de poids corporel par jour pendant un entraînement intensif. Il est important de faire compter les glucides. Les glucides complexes, comme ceux des pains et des céréales à grains entiers, des légumes et des fruits donnent au footballeur une énergie plus durable que ceux du pain blanc, des friandises ou des sodas.

Protéine

Les protéines aident non seulement à la construction musculaire, mais également à la digestion plus lente des glucides pour une énergie plus durable, lorsqu'ils sont consommés ensemble. Obtenir des protéines provenant de sources maigres comme le poisson, la dinde, le bœuf, le lait, le fromage et les œufs aidera à augmenter non seulement votre masse musculaire, mais également votre niveau d'énergie global. Un joueur de football a besoin d’environ 0,7 ou 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Par exemple, un joueur de football de 210 kilos devrait consommer 168 grammes de protéines par jour, selon la Campagne de sensibilisation à la nutrition des étudiants de l'Université de Californie à Los Angeles.

Graisses et Suppléments

Les joueurs de football ont besoin de graisse. Pour chaque livre pesée, un joueur de football devrait consommer 0,45 gramme de graisse par jour. Cependant, il est important que les graisses proviennent de sources saines pour le cœur telles que l'huile d'olive, l'avocat, les noix, le fromage et le lait. Certains suppléments sont encouragés par les nutritionnistes pour les joueurs de football. Cependant, vérifiez la liste des substances interdites dans votre ligue avant de prendre des suppléments, que ce soit à des fins énergétiques ou nutritionnelles.

Les fluides

La pratique peut vous faire transpirer beaucoup. Certains joueurs de football peuvent perdre entre 10 et 15 kilos en une seule séance en raison de la perte de liquide. Pesez-vous avant et après l'entraînement de football. Buvez au moins 3 tasses d’eau ou une boisson pour sportifs pour chaque livre que vous avez perdue pendant le jeu ou la pratique. Si vous transpirez beaucoup, vous perdez du sel, alors salez vos aliments pour remplacer la perte. Toutefois, si vous buvez des boissons sportives riches en sodium, cela peut ne pas être nécessaire.

Exemple de menu

Avant de vous entraîner, consommez 2 tasses de céréales complètes avec 1 tasse de lait, une banane et deux verres d’eau. Après votre séance d'entraînement matinale, buvez un shake protéiné de récupération, plusieurs verres d'eau et 16 onces de chocolat faible en gras ou de lait ordinaire. Pour le petit-déjeuner, mangez deux portions de flocons d'avoine ou de céréales complètes avec de la cassonade et des fruits secs ou quatre œufs avec du pain grillé aux grains entiers et un verre de lait. Mangez une pomme et une orange ou une tasse ou deux de fruits mélangés. Buvez de l'eau avec votre repas. Pour le déjeuner, prenez un sandwich coupé à froid sur du pain à grains entiers ou un pain aux légumes. La soupe et les fruits sont de bons ajouts à ce repas, ainsi que du lait et de l'eau. Mangez une tasse de yaourt aux baies ou quelques poignées de noix pour une collation en milieu d'après-midi. Les dîners pregame doivent être différents des dîners ordinaires. Les pâtes avec sauce à la viande ou un plat de viande avec des pommes de terre ou du riz en accompagnement sont un bon dîner d'avant-match. Évitez les aliments frits ou les aliments gras avant de jouer. Non seulement ils ne fourniront pas l'énergie plus durable dont vous avez besoin, mais ils peuvent également prendre beaucoup plus de temps à digérer - en plaçant l'énergie de votre corps dans votre estomac et non dans vos muscles, là où vous en avez besoin.