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Comment forcer le corps à brûler des réserves de graisse

Comment forcer le corps à brûler des réserves de graisse



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La graisse corporelle est stockée dans des cellules adipeuses appelées adipocytes ou lipocytes. Les calories en excès sont stockées sous forme de graisse pour être utilisées ultérieurement. Sans changement de mode de vie, vous continuerez à ajouter au stockage de graisse de vos cellules. Créer un déficit calorique par le régime alimentaire et l'exercice réduit les cellules adipeuses, ce qui entraîne des modifications sensibles de votre physique.

Étape 1

Réduisez votre apport calorique quotidien. Il y a 3 500 calories dans 1 livre de graisse. Par conséquent, réduire votre consommation quotidienne d'aliments et de boissons de 500 calories vous permet de perdre 1 livre par semaine si vous mangez maintenant au même niveau. Au lieu que votre corps utilise les calories que vous consommez, l’apport réduit en calories amène votre corps à extraire les cellules adipeuses des cellules pour les utiliser comme source d’énergie. Réduisez la taille des portions de 15%, arrêtez les indulgences riches en calories et remplacez les plats riches en calories par des substituts hypocaloriques.

Étape 2

Effectuer 300 minutes hebdomadaires d'activité aérobique d'intensité modérée. Réduire votre apport calorique et ajouter 60 minutes d'activité physique quotidienne au moins cinq jours par semaine amène votre corps à extraire plus rapidement les graisses des cellules de stockage et vous permet de perdre plus de kilos. Si vous coupez 500 calories dans votre alimentation et brûlez ensuite 500 calories à vélo ou à pied, vous pouvez vous attendre à perdre 2 kilos par semaine.

Étape 3

Renforcez vos principaux groupes musculaires. Les tissus musculaires aident à brûler les graisses, de sorte que plus vous augmentez votre masse musculaire, plus vous dépensez de calories en raison de l'augmentation de votre taux métabolique au repos. Les flexions de biceps, les craquements abdominaux, les pompes, les squats et les fentes sont des exemples d'exercices de musculation. L'équipement comprend des bandes de résistance, des haltères, des haltères, des machines et votre propre poids.

Conseils

  • Créez un programme d’entraînement en force qui permet à vos muscles de récupérer entre deux séances d’entraînement. Par exemple, les lundis sont les bras, les épaules et la poitrine; Les mercredis sont de retour et les abdominaux; et les vendredis sont les jambes et les fessiers.
  • Gardez une trace de vos calories avec le SuperTracker à ChooseMyPlate.gov.