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Corps complet et exercices cardio

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Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes en bonne santé de faire au moins 30 minutes d’exercices cardio intensifs modérés la plupart des jours de la semaine et d’au moins deux jours comprenant des activités de renforcement musculaire. Votre entraînement en force devrait cibler tous vos principaux groupes musculaires. L'activité physique régulière renforce vos muscles et vos os et réduit votre risque de développer certains cancers, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Les bases

Un entraînement complet du corps cible tous vos principaux groupes musculaires, à savoir les jambes, les hanches, le dos, le ventre, la poitrine, les épaules et les bras. Lorsque vous effectuez un entraînement de musculation complet du corps, vous faites généralement des exercices qui engagent plusieurs groupes de muscles en un seul mouvement. Cela rend votre routine plus efficace et vous évite de passer des heures au gymnase à faire des exercices individuels pour chaque groupe musculaire. Une routine cardio-corporelle complète fait battre votre cœur tout en vous aidant à développer la masse musculaire maigre de la tête aux pieds.

Entraînement en force du corps entier

Une séance de musculation au corps entier qui engage tous vos principaux groupes de muscles en seulement quatre mouvements vous aide à obtenir tonique et sculpté en un rien de temps. Répétez le circuit entier trois fois avec 30 secondes de repos entre les circuits. Les mouvements comprennent les soulèvements des mollets, les rangées en rotation, les flexions des ischio-jambiers et les moulins à vent. Pour effectuer la rotation, tenez une paire d'haltères allongées devant vous, les paumes tournées vers le bas. Tenez-vous avec votre pied droit devant votre gauche, pliez vos genoux et penchez-vous légèrement en avant. Tirez les poids sur les côtés de votre torse jusqu'à votre poitrine. Vous allez faire pivoter vos paumes vers votre corps lorsque vous suivez le mouvement d'aviron.

Cardio complet

Si vous cherchez à brûler beaucoup de calories tout en vous tonifiant, passez rapidement d'un exercice à l'autre. Cela maintient votre fréquence cardiaque élevée tout au long de la routine. L'entraînement du corps entier du magazine Shape par la directrice du fitness, Jeanine Detz, est un exemple d'entraînement qui brûle les graisses et tonifie les muscles. Pour l'entraînement, faites chaque mouvement pendant une minute avec le moins de repos possible entre les mouvements. Répétez le circuit entier deux fois. Les mouvements comprennent la corde à sauter, la poussée de squat, les alpinistes, les balançoires kettlebell, les courses de pneus, les petits sprints, les burpees et la boxe fantôme. Pour faire le pneu, tenez les pieds écartés de la largeur de vos hanches et soulevez votre genou droit à la hauteur de vos hanches. Répétez immédiatement avec votre jambe gauche. Continuez à répéter en prenant des pas rapides en avant et en arrière pour imiter la traversée des pneus.

Yoga complet du corps tonifier

Pour un entraînement plus doux du corps entier, essayez le yoga. En plus de développer les muscles maigres, ce type d'entraînement améliore votre coordination, votre souplesse et votre équilibre. Les mouvements pour cette séance d’entraînement incluent les positions debout, le corbeau et l’aigle. Pour faire la fente debout, tenez les pieds joints et penchez-vous en avant de la taille tout en soulevant la jambe gauche tout droit derrière vous. Lorsque vous placez vos paumes sur le sol, votre colonne vertébrale et votre jambe gauche doivent former une ligne droite. Laissez votre tête et votre cou se détendre et pendre. Tenez la pose pendant 30 secondes puis passez à l’autre jambe.


Voir la vidéo: Entrainement. cardio-militaire (Août 2022).