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Comment gagner de la graisse dans vos bras et vos jambes

Comment gagner de la graisse dans vos bras et vos jambes



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Avoir les bras et les jambes maigres est plus qu'un simple souci esthétique. L'insuffisance pondérale entraîne souvent divers symptômes, notamment la faiblesse, la fatigue, la fatigue et la sensation de froid. Il peut également avoir des effets secondaires psychologiques tels qu'une mauvaise estime de soi, de l'anxiété et une dépression. Bien que la quantité de graisse dans les jambes et les bras soit en grande partie imputable à la génétique, vous pouvez augmenter la taille de vos membres en modifiant votre régime alimentaire et vos schémas de mise en forme.

Étape 1

Prenez cinq repas ou plus par jour. Par exemple, prenez le petit déjeuner, une grande collation le matin, le déjeuner, le dîner et une collation au coucher. Choisissez des aliments riches en calories et en matières grasses saines, tels que les avocats, le beurre de cacahuète, les noix et le granola.

Étape 2

Ajoutez des garnitures et des extras à votre nourriture pour augmenter les calories, ce qui augmentera les graisses dans tout votre corps, y compris vos bras et vos jambes. Par exemple, mettez du lait en poudre dans les soupes, du beurre dans les pommes de terre et du fromage dans les œufs et les ragoûts.

Étape 3

Buvez des boissons caloriques plutôt que de l'eau. Consommez au moins six verres de boissons contenant des calories, comme du lait ou du jus faible en gras, chaque jour.

Étape 4

Faites 20 minutes d’entraînement en force trois jours par semaine. L'exercice aide à stimuler votre appétit, vous encourageant à manger plus. Il augmente également votre soif afin que vous puissiez ajouter plus de calories dans les boissons caloriques. Choisissez des exercices qui ciblent spécifiquement les bras, tels que les presses d'haltères, les contractions de triceps, les brouilleurs d'haltères et les pompes. Travailler les jambes avec les mouvements brusques, les squats, les step-ups, les remaniements latéraux et les soulèvements de mollets

Pointe

  • Mangez des portions plus grosses que d'habitude pour augmenter le gain de poids dans les bras et les jambes. Par exemple, prenez trois œufs au lieu de deux pour le petit-déjeuner ou deux sandwichs pour le déjeuner au lieu d'un.


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