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Comment prendre du poids dans les abdominaux et la taille

Comment prendre du poids dans les abdominaux et la taille



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Alors que de nombreuses personnes passent des années à lutter contre la graisse du ventre tenace, certaines personnes souhaitent prendre du poids pour des raisons de santé ou d'apparence. Une prise de poids saine dans l'abdomen et à la taille doit se faire à un rythme lent et régulier, et se traduira par une prise de poids dans tout votre corps, et pas seulement vos abdominaux et votre taille. Le moyen le plus efficace et le plus sûr de prendre du poids dans cette zone est de gagner du muscle plutôt que d’ajouter de la graisse.

Étape 1

Mangez des aliments riches en protéines. La protéine est la pierre angulaire du muscle et peut vous aider à prendre du poids en toute sécurité à la taille et aux muscles abdominaux. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis recommandent que 10 à 35% des calories que vous consommez quotidiennement soient constituées de protéines. Les femmes adultes ont besoin de 46 grammes de protéines par jour, tandis que les hommes adultes en ont besoin de 56 grammes.

Étape 2

Faites régulièrement du cardio d'intensité modérée. Les exercices cardiovasculaires - course, sauts, cyclisme et marche - contribuent à la santé de votre cœur et de vos poumons, mais brûlent également plus de calories que d'autres types d'exercice. En revenant à un cardio de moindre intensité, vous éviterez de perdre du poids en excès tout en maintenant un surplus de graisse du ventre. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent 150 minutes de cardio par semaine si vous pratiquez un cardio à intensité modérée. Des activités telles que la marche, le saut à la corde à basse vitesse ou le cyclisme à basse vitesse sont toutes des méthodes idéales pour obtenir un cardio d'intensité modérée.

Étape 3

Effectuer des exercices de renforcement du noyau. Ce sont des exercices qui vous aident à développer des muscles à la taille et à l’abdomen. L’American Council on Exercise a constaté que les exercices de redressement correctement exécutés comptent parmi les exercices de base les plus efficaces. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont bien engagés en poussant le bas de votre dos dans le sol et utilisez vos mains pour vous soutenir, pas pour vous relever la tête. Pour travailler votre taille, essayez un resserrement du vélo. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Soulevez votre torse et tournez-vous sur le côté gauche tout en tirant votre genou gauche vers votre coude droit. Répétez de l'autre côté et faites 10 à 20 répétitions de chaque côté.


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