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Comment prendre du poids sans perdre de vitesse

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Contrairement à la croyance populaire, prendre du poids ne doit pas vous ralentir. Les athlètes ont souvent peur de gagner du muscle, craignant que cela ne les rende volumineux et encombrants, mais ce n'est pas le cas. Il n'est pas sage de prendre du gras, car le gras est un poids non fonctionnel qui peut vous ralentir, écrit la nutritionniste Anita Bean dans «Le guide complet de la nutrition sportive». Cependant, plus de masse musculaire peut vous rendre plus fort, et des muscles plus forts peuvent faire de vous un coureur plus rapide, a ajouté l'entraîneur du UK Athletics, Brian Mackenzie.

Étape 1

Augmentez votre apport calorique quotidien de 500. Pour prendre du poids, vous avez besoin d’un excès de calories, car cela donne à votre corps l’énergie et les ressources nécessaires à la construction musculaire. mais un excédent trop important peut entraîner un gain de graisse indésirable, ce qui ralentira votre vitesse. Vous n'avez pas besoin de 4 000, 5 000 ou 6 000 calories par jour, comme le recommandent de nombreux magazines de musculation et de musculation, affirme le culturiste et nutritionniste du sport Layne Norton. Un petit surplus suffit amplement pour construire de la masse tout en restant mince.

Étape 2

Commencez chaque séance avec un entraînement pliométrique. La pliométrie consiste à effectuer des sauts, des sauts et des mouvements délicats - tout exercice nécessitant une grande puissance explosive. C’est la clé du maintien de la vitesse et de la puissance, selon l’entraîneur en force Chad Smith, propriétaire de Juggernaut Training Systems. Des exercices tels que les sauts en boîte, les sauts en largeur, les pompes à coups de clap et les ascenseurs olympiques jouent un rôle important dans le maintien de la vitesse et de la puissance athlétiques.

Étape 3

Maintenir votre programme d'entraînement de vitesse actuelle. La formation de poids devient plus importante lorsque vous essayez de prendre du poids, mais vous ne devriez pas sacrifier votre travail de vitesse pour cela. Effectuez trois séances de musculation par semaine, en vous concentrant sur des exercices composés tels que les squats, les soulevés de terre, les rangées et les presses, et associez-les à ce que vous avez fait pour que votre vitesse atteigne son niveau actuel. Si vous constatez une baisse de la vitesse, vous devrez peut-être réduire votre vitesse de prise de poids en diminuant votre apport en calories ou réduire l'une des séances de prise de poids en faveur du travail à la vitesse supplémentaire.

Pointe

  • Vérifiez votre poids régulièrement pour vous assurer que vous ne prenez pas de poids, et en particulier de graisse, trop rapidement. But pour une augmentation de demi-livre par semaine.


Voir la vidéo: Le SEUL MOYEN de PERDRE DU GRAS et PRENDRE DU MUSCLE (Août 2022).