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Bons exercices pour un muscle de la poitrine tendue

Bons exercices pour un muscle de la poitrine tendue



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Bien que souvent considérés comme l’un des muscles les plus forts du corps, les muscles pectoraux ou pectoraux ne sont pas exempts de tension. Ces muscles, qui vont du haut de la poitrine aux épaules, sont utilisés chaque fois que vous déplacez votre bras devant votre corps et que vous engagez vos épaules. Les activités répétitives et l'excès de force sur les muscles thoraciques peuvent entraîner des tensions thoraciques, qui peuvent être de gravité différente et prendre plusieurs jours ou mois à guérir. Une fois la douleur retombée, des exercices d'étirement et de renforcement peuvent vous aider à restaurer la fonctionnalité de vos muscles thoraciques.

Des exercices d'étirement

Les exercices d'étirement peuvent améliorer la flexibilité de vos muscles pectoraux. Vous pouvez les faire debout en engageant vos bras. Essayez des rotations d'épaule dans lesquelles vous pliez votre coude à 90 degrés et que vous faites pivoter votre épaule, en écartant le plus possible le bras de votre corps. Vous pouvez également lever les deux bras étendus au-dessus de votre tête ou sur les côtés et les tirer légèrement vers l'arrière pour souligner l'étirement de votre poitrine. Tenez chaque étirement pendant environ 10 secondes et travaillez jusqu'à 30 secondes. Répétez les étirements 10 fois, une à trois fois par jour.

Exercices de résistance à la lumière

Une légère résistance peut progressivement et en toute sécurité augmenter la force de vos muscles thoraciques. Pousser simplement votre poing dans votre main pendant cinq secondes tout en résistant à la tension est un exercice efficace, idéalement effectué 10 fois. L’exercice sur planche renforce également votre poitrine, mais avant de faire une planche complète dans laquelle vous tenez votre corps droit sur vos mains et vos pieds, revenez-vous à quatre pattes. Transférez votre poids en avant pour que votre corps s'habitue à la pression. Les rotations d'épaule dans lesquelles vous amenez votre bras plié vers votre corps contre la résistance d'une bande d'exercice peuvent également renforcer vos pectoraux.

Exercices de musculation

Une fois que vous avez augmenté votre flexibilité et votre force, incorporez des exercices de musculation légèrement plus difficiles. Commencez avec un poids minimal pour éviter les blessures et ne faites que le maximum de répétitions et de séries. Faites des exercices de la poitrine, tels que des exercices au banc dans lesquels vous vous allongez sur un banc et placez une barre ou des haltères au-dessus de votre poitrine. Les ponts Pec dans lesquels vous êtes assis sur un appareil et ramenez les coussinets devant votre poitrine avant de les séparer constituent un autre exercice efficace. Si vous n'avez pas de machines ou de poids libres disponibles, faites des pompes sur vos genoux avant de les faire avec les jambes étendues.

Considérations

Avant de commencer des exercices de poitrine, consultez un médecin pour vous assurer que votre séance d’entraînement est adaptée à votre condition. Réchauffez-vous toujours au moins cinq minutes avant de faire des exercices d'étirement ou de renforcement, car travailler vos muscles alors qu'ils sont froids peut entraîner des blessures. Vous ne devriez jamais ressentir de douleur en faisant de l'exercice. Même une fois que vous êtes complètement rétabli, maintenez une routine d'étirement et de renforcement régulière afin d'éviter toute tension future du muscle thoracique. Pour obtenir des résultats optimaux et prévenir les blessures, pensez à faire appel à un entraîneur personnel pour vous apprendre le bon exercice.


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