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De bons étirements pour les hanches et les cuisses extérieures vous aident à éviter les douleurs musculaires après une séance d’entraînement et favorisent une bonne amplitude de mouvement. Selon la clinique Mayo, en plus de réduire votre risque de blessure, des étirements réguliers peuvent également augmenter vos performances sportives grâce à une flexibilité accrue. Avant d’intégrer de nouvelles activités physiques dans votre programme de mise en forme, obtenez l’autorisation de votre médecin.
Étirement des hanches
Allongez et étirez votre hanche extérieure avec le fléchisseur de la hanche à genoux Mets-toi à genou gauche comme si tu allais proposer le mariage à quelqu'un. Avoir votre jambe droite pliée avec le pied planté sur le sol. Placez vos mains légèrement sur le genou droit et penchez-vous en avant pour sentir un étirement entre vos hanches et vos fesses. Redressez-vous et croisez votre jambe droite devant la jambe gauche. Penchez-vous de nouveau vers l'avant pour sentir l'étirement sur la partie extérieure de votre hanche droite. Répétez toute la séquence du côté gauche, en tenant chaque tronçon pendant 10 à 20 coups.
Quadriceps Stretch
Les quadriceps se trouvent sur le devant de vos cuisses et font partie des gros muscles de vos jambes. Allongez-vous sur votre droite pour entrer dans la position de départ pour l’étirement des quadriceps latéraux. Pliez votre jambe gauche et ramenez votre pied droit derrière vous, comme si vous essayiez de vous toucher les fesses. Passez la main derrière vous avec votre main gauche pour saisir votre cheville gauche. Tirez doucement votre pied vers vous pour sentir l'étirement sur le devant de votre cuisse. Tenez l'étirement pendant 10 à 20 chefs d'accusation. Répétez de l'autre côté.
Étirement des ischio-jambiers
Les muscles ischio-jambiers sont sur le dos de vos cuisses. Pour équilibrer l’étirement de l’avant de la cuisse, effectuez un étirement des ischio-jambiers avec ballon de stabilité à l’arrière. Tenez-vous devant un ballon de stabilité, puis placez votre talon droit au-dessus du ballon. Pliez en avant à partir de la taille tout en atteignant vos orteils pour sentir l’étirement le long de l’arrière de votre cuisse. Tenez l'étirement pendant 10 à 20 coups, puis répétez l'opération sur l'autre jambe.
Autres considérations
Réchauffez-vous toujours pendant 10 minutes avant d'étirer vos muscles pour éviter de les blesser. Le meilleur moment pour étirer vos hanches, vos cuisses et vos autres muscles est après votre séance d’entraînement et votre temps de récupération. À ce stade, vos muscles sont lâches et chauds. En plus des étirements après vos séances d’entraînement, vous pouvez également participer à une séance d’étirement des hanches et des cuisses en pratiquant le yoga, le pilates ou le tai-chi. En plus de vous récompenser avec une meilleure flexibilité et une plus grande liberté de mouvement, les avantages d'étirer vos hanches, vos cuisses et vos autres muscles s'étendent à une posture améliorée, à une meilleure circulation sanguine et à un bon équilibre.
Chose merveilleuse, très précieuse
Je pense que tu as tort. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.
Je suis désolé, cela a interféré... Cette situation m'est familière. Il est possible de discuter.
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