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Exercices de gymnastique pour les paraplégiques

Exercices de gymnastique pour les paraplégiques


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Un paraplégique est une personne qui souffre d'une lésion de la moelle épinière qui affecte ses deux jambes. Le Centre national sur la santé, l'activité physique et le handicap explique que la plupart des lésions de la moelle épinière résultent d'accidents de voiture, de blessures par balle, de blessures sportives ou de chutes. Les effets sont ressentis au niveau de la blessure et en dessous. Les paraplégiques sont souvent confinés aux fauteuils roulants. Cependant, une fois que leur blessure à la moelle épinière est stabilisée, un programme de bien-être est recommandé. Les séances d’entraînement au gymnase peuvent permettre aux paraplégiques de maintenir leur niveau optimal de condition physique et de fonctionnement.

Étirements assis et gymnastique suédoise

Stew Smith, ancien spécialiste du Navy SEAL et expert en conditionnement physique, recommande une série d'exercices que vous pouvez faire au gymnase pour vous permettre de travailler presque tous vos groupes musculaires assis dans un fauteuil roulant. Smith recommande fortement un plan d'étirement qui vous rendra plus fort et plus flexible. En tenant les étirements pendant 45 à 60 secondes, vous sentirez votre muscle se contracter, ce qui a le même effet de renforcement que les exercices isométriques. Les paraplégiques peuvent bénéficier d'une variété d'exercices assis, y compris des pompes avec des élastiques, des presses militaires avec des haltères ou des bandes et des crunchs assis en se penchant en avant de quelques centimètres et en pliant vos abdominaux pendant 10 secondes. Se pencher davantage vers les genoux renforce le bas du dos, et les pompes inverses à l'aide d'élastiques aident le haut du dos.

Travail cardio

Tout le monde, y compris les paraplégiques, doit garder son cœur en bonne santé. NCHPAD recommande une combinaison d'exercices d'entraînement en circuit utilisant des appareils de musculation et un entraînement par intervalles à l'aide d'un ergomètre à bras, que vous "pédalez" avec vos mains et vos bras au lieu de vos pieds. Des séances d’entraînement cardiovasculaire de 30 minutes ou plus, plusieurs fois par semaine, à une intensité modérée ou supérieure peuvent maintenir ou améliorer le fonctionnement de votre cœur. L'entraînement par intervalles, alternant des périodes d'exercice intense avec des périodes de "repos" plus lentes, peut être effectué sur un ergomètre à bras, un rameur ou un tapis de course adapté aux fauteuils roulants. Une étude publiée en 2001 dans la revue "Medicine and Science in Sports and Exercise" a révélé que les paraplégiques enregistraient des gains de forme et de force lorsqu'ils utilisaient des appareils de musculation ou des ergomètres à bras.

Construire la force

Les appareils de musculation permettent aux paraplégiques de travailler sur l'augmentation de la force musculaire. En soulevant à 70-75% du maximum et en faisant deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions, vous ajouterez du muscle tout en réduisant le risque de blessure en utilisant des poids plus lourds. Assurez-vous de réaliser une gamme complète de mouvements lorsque vous soulevez des poids. Sur le plan fonctionnel, l'augmentation de la force est particulièrement importante pour les paraplégiques, car elle leur permet de propulser et de manœuvrer leur fauteuil roulant avec une plus grande facilité. En plus des appareils de musculation traditionnels, certains gymnases sont équipés d'appareils de musculation, tels que Equalizer et Uppertone Gym, spécialement conçus pour les personnes en fauteuil roulant.

Équilibre

Si du personnel qualifié est disponible, ils peuvent aider les paraplégiques à effectuer des exercices d'équilibre debout. En se tenant à deux rails ou à des barres parallèles, un paraplégique est en mesure d’améliorer la posture, de renforcer les muscles des jambes, de prévenir l’atrophie musculaire, de maintenir l’intégrité des articulations, d’accroître la circulation, de réduire la spasticité et de renforcer le sentiment de bien-être. Construire l’équilibre du tronc en étant assis sans soutien - mais avec des surveillants à la portée de la main - aide les assistants techniques à réduire la pression et à transférer plus facilement dans et en dehors de leur fauteuil roulant.

Considérations

Il est important de trouver un gymnase habitué à travailler avec des paraplégiques. Les formateurs doivent comprendre que les paraplégiques trouvent souvent que l'exercice nuit à leur système cardiovasculaire et souffrent souvent de blessures dues à une utilisation excessive. Donc, l'entraînement devrait mettre l'accent sur la sécurité et avancer lentement, explique le Conseil américain sur l'exercice. Il recommande aux médecins et aux formateurs de communiquer étroitement pour mettre au point une routine sûre et efficace pour les paraplégiques. Malheureusement, la plupart des gymnases ne sont pas conviviaux pour les paraplégiques et autres personnes handicapées.



Commentaires:

  1. Shakasida

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  5. Arashirisar

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