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Plan de perte de poids de gymnastique

Plan de perte de poids de gymnastique



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Les gymnases offrent de nombreuses options pour les exercices aérobies et anaérobies qui vous aideront à brûler des calories et à perdre du poids. Choisissez différentes options pour créer un plan de perte de poids flexible. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez un mode de vie inactif depuis longtemps. Inclure des modifications du régime alimentaire sain pour perdre du poids plus efficacement.

Aérobie

Incluez plus de 150 minutes d’exercices aérobiques par semaine dans votre routine de musculation pour perdre du poids. Répartissez vos séances d’entraînement sur cinq à sept jours, chaque séance d’aérobic durant de 10 à 60 minutes. Les activités aérobiques modérées, telles que l’utilisation d’un tapis roulant à moins de 3,5 mph ou d’un vélo stationnaire à moins de 10 mph, consomment de 100 à 200 calories par heure. Les activités vigoureuses brûlent les calories plus rapidement, entre 200 et 300 par heure. Ceux-ci incluent l'haltérophilie vigoureuse, courir au moins 5 mph sur un tapis roulant, ou faire du vélo à plus de 10 mph.

Exercices de tapis

Les exercices sur tapis peuvent être aérobiques et augmenter votre respiration et votre fréquence cardiaque. Ils ont l'avantage supplémentaire de renforcer vos muscles de base, qui sont vos groupes de dos, d'abdomen et de muscles pelviens. Lorsque votre cœur est fort, les autres activités physiques deviennent plus faciles. Des exercices comprenant des crunchs abdominaux, des pompes et des levées de jambes sont effectués sur des tapis protecteurs. Des disciplines telles que le yoga et le pilates, qui peuvent être aérobiques et renforcer les muscles, sont également des exercices sur tapis.

Bassin

De nombreux gymnases ont des piscines, sans aucun frais supplémentaire pour leur utilisation. Les exercices aquatiques offrent une résistance qui vous permet de développer la coordination, la force et l'amplitude des mouvements. La nage est un exercice vigoureux, et la foulée de l'eau brûle également des calories. Utilisez un ballon de plage pour augmenter la résistance naturelle de votre corps. Utilisez le ballon tout en effectuant des exercices tels que le roulement de loutre, dans lequel vous tenez le ballon contre votre poitrine et roulez sur l'eau par-dessus le ballon. Peu importe l'exercice que vous faites avec l'eau, plus la balle est grosse, plus votre entraînement sera vigoureux.

Des classes

Vous pouvez bénéficier de cours dispensés au gymnase. Des instructeurs qualifiés enseignent les cours et les encouragements des enseignants et des autres étudiants peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. La plupart des gymnases offrent des cours de step, de base et de cyclisme. Des cours de danse peuvent être offerts dans vos locaux. La plupart sont offerts plusieurs fois par semaine. Trouvez une classe ou deux qui correspond à votre emploi du temps et à vos besoins en matière de perte de poids.


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