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Poirier Vs. Support d'épaule

Poirier Vs. Support d'épaule


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Les poses inversées sont la version yoga, liée à la terre, de flotter dans l’espace. Un support d'épaule soutient vos jambes lorsqu'elles s'étendent dans les airs. Un poirier bouleverse complètement votre monde. Les deux peuvent être exaltants, libérant et libérant des postures profondes lorsque les muscles se relâchent et que la gravité relâche son emprise. Chacun a des avantages particuliers pour le corps et l'esprit. Mais les poses inversées appellent à la compétence et à la prudence, de sorte que les seuls changements que vous rencontrez en vous retournant sont des changements sains.

Poses royales du yoga

B.K.S. Iyengar appelle Headstand and Shoulder Stand, le roi et la reine du yoga posent parce qu'ils offrent de généreuses mesures de calme, de vitalité et de santé. Les deux sont des actions gracieuses et des poses extrêmes, pas recommandé pour les débutants. Cyndi Lee, professeur de yoga et auteur, note que les postures inversées aident à développer les muscles et à augmenter la densité osseuse dans le haut du dos, les épaules, la poitrine et les bras. Les inversions stimulent la circulation dans le bas du corps, ravivent un visage fatigué avec du sang frais dans les muscles et les cellules de la peau, soulagent les jambes et les pieds et stimulent les hormones mélatonine et sérotonine, qui améliorent votre humeur et vous aident à mieux dormir. Tenez-vous sur votre tête pour chauffer le corps. Reposez-vous sur vos épaules, les pieds dirigés vers le ciel, pour le refroidir. Maîtrisez les deux poses pour profiter de tous les avantages de l'inversion.

Salamba Sarvangasana, support d'épaule soutenu

Salamba Sarangasana est un prélude à l’apprentissage du poirier et c’est une pose autonome. Aucune préparation spéciale, hormis la forme physique et une pratique solide du yoga, n'est nécessaire pour le maîtriser en toute sécurité. "Yoga Journal" recommande la version prise en charge de Shoulder Stand pour réduire le risque de blessure. Pliez quelques couvertures sur le sol et allongez-vous dessus avec les épaules au bord du support et la tête plus basse. Lorsque vous vous penchez et soulevez vos jambes dans la posture, le haut de vos bras et vos coudes offrent une stabilité contre le sol et vos mains soutiennent votre dos. Une fois que vos jambes sont complètement étendues vers le haut et que votre torse est surélevé presque perpendiculairement au sol, vous vous reposez dans la posture. Le support pour épaules étend les épaules et le cou et renforce les jambes et les fessiers. Il peut également stimuler la glande thyroïde et la prostate, revigorer les organes abdominaux et la digestion, atténuer l'insomnie, réduire le stress, soulager la dépression et calmer l'esprit.

Salamba Sirsasana, poirier soutenu

Utilisez une couverture pliée ou un tapis de yoga pour amortir la tête et les bras de Salamba Sirsasana. Les novices dans cette pose peuvent mettre trop de poids sur le cou, alors "Yoga Journal" suggère de travailler contre un mur au début pour plus de stabilité. Dans Headstand, vous vous agenouillez et posez vos avant-bras sur le sol, faites un panier avec vos doigts joints et passez la tête dedans. Soulevez les genoux, rapprochez les pieds des épaules et soulevez les deux jambes à la verticale. Sirsasana peut développer et calmer le cerveau et stimuler les glandes pituitaires et pinéales en renforçant la colonne vertébrale, les bras, les jambes et les poumons et en affectant positivement les organes abdominaux et la digestion. Accrochez-vous dans la pose en allongeant et en alignant les jambes et le torse pendant quelques secondes ou minutes et développez votre endurance lentement. Si vous êtes particulièrement bancal, garez-vous dans un coin et utilisez les murs inclinés pour guider votre corps à la verticale.

Précautions Pose Inversée

Les avantages des poses inversées sont légion mais ils ne sont pas sans risque. Selon Roger Cole, professeur de yoga Iyengar et chroniqueur pour "Yoga Journal", les supports d'épaule non modifiés peuvent causer des tensions musculaires, des ligaments hyper tendus et des lésions des disques cervicaux. Les serre-tête peuvent provoquer une compression des nerfs reliant la tête aux bras, et les postures inversées peuvent être interdites pour certaines conditions médicales. Consultez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de maux de tête, de blessures au dos ou au cou, d'une pression artérielle élevée ou basse, d'un glaucome, d'une maladie cardiaque ou de tout problème de santé qui pourrait être exacerbé par inversion. Évitez les inversions lorsque vous avez vos règles et travaillez sur le poirier et le support pour les épaules avec un instructeur certifié pour affiner vos postures pour une sécurité maximale.



Commentaires:

  1. Athamas

    Certes, phrase très utile

  2. Zulushakar

    Je suis désolé, mais je pense que vous faites une erreur. Discutons de cela. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.



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