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Aqua Pilates Exercices


Aqua Pilates, également appelé Pilates aquatique ou Pilates pour piscine, facilite l’articulation des articulations, tandis que l’eau augmente la résistance des mouvements, améliorant ainsi les bénéfices pour les muscles. Ce type de Pilates diffère de la version traditionnelle parce que les exercices sont effectués debout, car vous ne pouvez pas travailler au tapis dans l’eau. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercices.

Poolates Squats

Poolates squats travaillent les muscles de vos jambes, votre noyau et vos fesses. Pour jouer, placez-vous dans la partie peu profonde de la piscine, les pieds à la largeur des hanches, sur une planche. Tenez vos bras au niveau des épaules pour vous aider à garder votre équilibre. En tenant la planche en place avec vos pieds, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au fond de la piscine. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Faites 10 répétitions pour terminer un set.

Défis de planche

Les planches font partie intégrante du programme de Pilates et travaillent votre coeur. Les planches Aqua Pilates sont modifiées pour la piscine. Pour effectuer votre travail, placez vos pieds à la largeur des hanches et placez vos deux mains sur une nouille en mousse ou un autre dispositif de flottaison. Poussez l'objet devant vous jusqu'à ce que vos bras soient bien droits. Déplacez vos pieds le plus loin possible vers l’arrière, en gardant le dos et les jambes tendus et les pieds à plat sur le sol de la piscine. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Grenouille

L'exercice Pilates Frog renforce et tonifie les muscles de l'estomac, du dos, des fesses et des jambes. Pour faire une grenouille, tenez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils retournés et les bras tendus au niveau des épaules. Squat, élevez votre corps sur la plante des pieds et redressez vos jambes sans laisser tomber vos talons. Une fois que vos genoux sont mal serrés, laissez tomber vos talons au fond de la piscine. Ceci termine une répétition. Répétez le mouvement de la grenouille huit fois.

Sirène

Une sirène Pilates, également appelée étirement latéral, est idéale pour la piscine car elle peut être faite debout, bien que la version traditionnelle soit assise sur un tapis. Pour bouger, placez vos pieds à la largeur des hanches. Étendez un bras au-dessus de votre tête, oreille et coude alignés. Pour vous stabiliser, saisissez une nouille de piscine en mousse et poussez-la dans l'eau jusqu'à ce que votre bras soit bien droit. Penchez-vous et étirez votre bras du côté opposé de votre corps. Tenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez l'opération avec l'autre bras au-dessus de votre tête.