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Qu'est-ce que l'hyperextension de la hanche?

Qu'est-ce que l'hyperextension de la hanche?


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L'amplitude de mouvement normale de la hanche va de zéro à 30 degrés. L'hyperextension de la hanche est tout mouvement dépassant la plage d'extension normale, donc supérieur à 30 degrés. L'hyperextension de la hanche est rare et est généralement causée par une mécanique du corps médiocre par rapport à un véritable laxisme articulaire de la hanche. L'extension de la hanche est mesurée à partir de la position couchée sur le ventre. Gardez votre genou tendu et soulevez votre jambe du lit ou du sol. Votre bassin doit rester au sol et votre dos ne peut pas se cambrer pour avoir une mesure précise.

Amplitude fonctionnelle du mouvement

L'extension de la hanche est un mouvement nécessaire à la marche et à tout type d'activité de mise en charge. En foulée normale, votre hanche s’étend sur environ 15 à 20 degrés. Si vous avez une faiblesse ou une perte d’amplitude de mouvement à la hanche, vous aurez des difficultés à marcher ou à participer à des activités de mise en forme.

Muscles impliqués

Les principaux muscles responsables de l'extension de la hanche sont les muscles ischio-jambiers et le grand fessier. Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles distincts qui proviennent du même endroit sur le bassin. Ils se séparent en traversant la cuisse et s'insèrent à différents endroits du bas de la jambe. Ensemble, ces trois muscles étendent la hanche et fléchissent le genou. Le grand fessier provient également du bassin et de ses insertions sur le fémur ou le fémur. Sa seule fonction est d'étendre la hanche.

Renforcer les extenseurs de la hanche

L'augmentation de la force de vos extenseurs de la hanche permet une mécanique corporelle puissante et une plus grande liberté de mouvement. Pour renforcer vos extenseurs de la hanche, effectuez des exercices d’extension de la hanche debout ou couchés face au sol. Gardez votre bassin contre le sol et ne cambrez pas votre dos. Fléchissez vos orteils et soulevez votre jambe, en gardant le genou droit. Ajoutez des poids à la cheville à cet exercice pour le rendre plus stimulant. En position debout, effectuez cet exercice à la maison ou au gymnase à l'aide d'un appareil à câble. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Fléchissez vos orteils et poussez votre jambe derrière vous, en gardant le genou droit. Utilisez des poids de cheville, des bandes de résistance ou la machine à câbles pour augmenter la difficulté.

Fléchisseurs de hanche stretch

Si vos muscles fléchisseurs de la hanche sont contractés, cela empêche une extension complète de la hanche. Pour étirer vos fléchisseurs de hanche, allongez-vous sur le dos sur votre lit ou sur un tapis au sol. Hug vos genoux à votre poitrine. Abaissez votre jambe droite vers le sol avec votre genou plié. Tirez votre jambe gauche vers votre poitrine. Attachez un poids de cheville à votre cheville droite pour améliorer l’étirement.

Ressources



Commentaires:

  1. Elidure

    C'est douteux.

  2. Jamil

    À mon avis, des erreurs sont commises. Essayons de discuter de cela.

  3. Nigan

    Il y a quelque chose dans ce domaine et je pense que c'est une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.

  4. Darrin

    Je vous conseille de visiter un site sur lequel il existe de nombreux articles sur cette question.

  5. Jediah

    la pièce utile

  6. Lyndsie

    Désolé, le sujet mélange. Supprimé



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