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Comment augmenter la flexibilité chez les hommes plus âgés

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Après l'adolescence, les hommes ont tendance à perdre la flexibilité naturelle dont ils disposaient lorsqu'ils étaient enfants. Ajoutez à cela la propension à pratiquer des sports ou des exercices qui resserrent les muscles plutôt que de les relâcher - et le vieil homme a encore un long chemin à parcourir pour retrouver sa capacité d'étirement. Cela vaut cependant la peine de consacrer du temps et des efforts, car une flexibilité accrue peut aider à prévenir les blessures pendant le sport ou même les activités quotidiennes. Consacrez du temps chaque jour à étirer vos muscles pour augmenter votre souplesse et le garder pendant des années.

Étape 1

Réchauffez vos muscles avant d'entreprendre une routine d'étirement. En fait, selon le CDC, il est recommandé aux personnes plus âgées de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérément intense, comme une marche rapide, la natation ou le cyclisme, chaque semaine. Ajoutez quelques jours d’activités de renforcement musculaire, comme lever des haltères, et vous êtes prêt pour une routine d’entraînement bien équilibrée. Faites une marche rapide de 10 minutes ou l’une quelconque de vos activités aérobiques préférées pour réchauffer vos muscles avant de vous étirer pour vous étirer.

Étape 2

Rejoignez un cours de yoga. Le yoga est un exercice qui augmente la force, la capacité à équilibrer et votre flexibilité. Appelez les studios de yoga de votre région pour savoir s'ils proposent des cours de débutant en yoga Hatha pour les personnes âgées. Lorsque vous vous joindrez à l’institut, prenez quelques minutes pour discuter avec l’instructeur afin de lui faire savoir que vous êtes là pour augmenter votre flexibilité et que vous souhaitez le faire progressivement et en toute sécurité. Une fois que la professeure de yoga est consciente de vos besoins, elle peut vous surveiller pour vous assurer que vous n'allez pas au-delà de vos limitations actuelles et pour vous aider à les dépasser à un rythme sécurisé. Assistez à au moins un cours de 60 à 90 minutes par semaine.

Étape 3

Achetez un tapis d'exercice ou de yoga à utiliser pour les routines d'étirement à la maison. Dégagez une zone pour votre tapis et enlevez vos chaussures et vos chaussettes pour éviter de glisser. Prenez 15 à 20 minutes pour pratiquer une série d'étirements statiques sur les jambes, le torse, les bras, le cou et les épaules. Effectuer chaque étirement trois à cinq fois. Tenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes en respirant normalement. Allez dans chaque tronçon lentement et essayez d'éviter de rebondir. Ne vous étendez pas au-delà de votre zone de confort. Vous devriez ressentir une sensation de tiraillement, mais jamais de douleur.

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