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Quel type d'exercice vous fait perdre l'estomac?

Quel type d'exercice vous fait perdre l'estomac?


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L'estomac est une cible prisée pour la perte de poids et de graisse, qui nécessite l'effort combiné de différents exercices. Un des composants, l’exercice cardiovasculaire, entraîne une perte de poids qui peut réduire la graisse dans votre estomac. D'autres facteurs, tels que les exercices de base, engagent les muscles de votre estomac pour les renforcer. Ces deux éléments combinés entraînent une perte de graisse dans l'estomac et renforcent les muscles de l'estomac.

Forget Spot Training

Beaucoup de gens croient que vous pouvez cibler spécifiquement la graisse gastrique, mais pour réduire la taille de votre estomac, oubliez ce mythe. Bien que de nombreux exercices travaillent des muscles spécifiques, ils ne conduisent pas à une réduction de la graisse dans cette région uniquement. Au lieu de cela, tout exercice contribue à la perte de poids total du corps. Une combinaison de cardio et d'entraînement de base ne réduira pas seulement votre estomac, mais renforcera également ses muscles et améliorera son esthétique.

Cardio

L'exercice cardiovasculaire crée des changements précieux pour votre corps et contribue à la perte de poids et de graisse dans l'estomac. Ces exercices sont variés - vous pouvez exercer à différentes intensités et durées. Le cardio est aussi un exercice qui est sécuritaire toute la semaine. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent deux heures et demie de cardio d'intensité modérée, telle que la marche rapide, ou une heure et quart de cardio d'intensité vigoureuse, telle que le jogging ou la course à pied, par semaine. Pour adapter le cardio à votre emploi du temps, divisez-le en séances d'exercice de 10 minutes.

Planche avant

La planche avant crée des avantages substantiels pour les muscles de votre ventre. Cet exercice fait travailler vos muscles abdominaux et aide à stabiliser votre corps. Commencez par vous allonger sur le ventre, les mains à plat, les coudes pliés, à vos côtés et les orteils en contact avec le sol. En gardant votre corps aligné de la tête aux pieds, soulevez votre corps pour vous reposer sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.

Planche de côté

La planche latérale est utile pour tonifier votre coeur, en particulier vos obliques. Pour faire cet exercice, couchez-vous sur le côté, reposant sur votre avant-bras. En gardant votre corps aligné de la tête aux pieds, placez-vous sur votre avant-bras et gardez une position comme si vous essayiez de vous glisser entre deux vitres. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez l'opération pour l'autre côté. Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez augmenter l'intensité de cet exercice en maintenant la position pendant une durée plus longue ou en laissant uniquement votre jambe supérieure entrer en contact avec le sol.



Commentaires:

  1. Abner

    Je l'ai déjà vu quelque part

  2. Trevon

    Je veux dire, vous autorisez l'erreur. Écrivez-moi dans PM, nous en discuterons.

  3. Reto

    Ne laboure pas

  4. Teirtu

    Belle assise au travail. Soyez distrait de ce travail ennuyeux. Détendez-vous et lisez les informations écrites ici



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