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Comment atterrir en sautant

Comment atterrir en sautant


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Pendant un entraînement de pliométrie, votre corps doit absorber beaucoup de force chaque fois que vous atterrissez après un saut. Sans une technique d'atterrissage adéquate, vous risquez de vous blesser aux chevilles, aux hanches et particulièrement aux genoux. Les trois articulations doivent absorber le choc pour que vous puissiez atterrir en douceur et sans heurts, prêt à rebondir lors de votre prochain saut. La mécanique de base de l'atterrissage à partir d'un saut est la même, peu importe le type de saut que vous effectuez.

Étape 1

Atterrissez sur vos orteils et transférez votre poids à travers votre pied. Une fois que vos orteils ont touché le sol, la plante des pieds devrait se toucher. Vos talons devraient toucher le dernier. En contrôlant vos talons, vous pourrez atterrir doucement. Lorsque vous travaillez entre vos pieds, vous devriez avoir un poids égal sur les bords extérieur et intérieur de vos pieds. Ne laissez pas vos pieds rouler vers l'intérieur - pronation - ou vers l'extérieur - supination.

Étape 2

Commencez à plier vos genoux dès que les boules de vos pieds touchent le sol. Ne les verrouillez pas lorsque vous atterrissez. Augmentez graduellement la profondeur de la flexion du genou, de sorte que lorsque vos talons touchent le sol, vos genoux soient complètement pliés. Lorsque vos genoux se plient, ils doivent être alignés sur le deuxième orteil ou entre le premier et le deuxième orteil. Cela réduit la force de rotation sur le genou et aide à protéger les ligaments.

Étape 3

Flex vos hanches. À l'atterrissage, vos hanches devraient être sur vos talons. À la toute fin du pli du genou, vous pouvez pousser vos hanches légèrement derrière vos talons afin qu'elles puissent se plier davantage. Cela peut aider à garder vos genoux bien alignés et vos chevilles sur le sol.

Étape 4

Gardez vos muscles abdominaux engagés tout au long du saut et de l’atterrissage pour vous aider à garder le contrôle de votre torse. À la toute fin de l'atterrissage, vous pouvez avancer légèrement le torse pour contrebalancer le mouvement de recul de vos hanches.

Étape 5

Coordonnez le mouvement de vos bras. Si vous faites un seul saut, vous pouvez atterrir avec vos bras tendus devant vous, parallèlement à vos cuisses. Pour des sauts consécutifs, poussez vos bras légèrement vers l'arrière sur le palier pour qu'ils puissent se balancer devant votre corps lors du prochain saut.

Pointe

  • Commencez à travailler sur vos atterrissages avec de très petits sauts. Faites un saut à la fois et, à la fin de votre atterrissage, vérifiez l'alignement de vos chevilles, de vos genoux et de vos hanches. Une fois que vous pouvez toujours effectuer un petit saut, vous pouvez progressivement ajouter plus de puissance à vos sauts ou connecter plusieurs petits sauts. Ajoutez une petite quantité de force ou un saut supplémentaire à chaque fois et ajoutez-en davantage lorsque vous pouvez toujours atterrir avec la technique appropriée.
  • Alors que la mécanique de base de l'atterrissage pour un saut est la même pour tous les types de sauts, les danseurs doivent modifier plusieurs composants. Si vous êtes un danseur, ne poussez pas vos hanches en arrière lorsque vous atterrissez. Les danseurs doivent également garder leur torse complètement droit sur le palier.


Voir la vidéo: Parkour - Tutoriel saut de fond (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Mutaur

    Eh bien un peu.

  2. Akinojinn

    Made you don't turn away. Ce qui est fait est fait.

  3. Altmann

    Pas super mais pas mal non plus

  4. Kalei

    la pensée très précieuse

  5. Tauzil

    must be sure to check it out **)



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