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Comment être moins fatigué au basket

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Les dernières secondes peuvent être décisives pour le basketball. Lorsque la partie touche à sa fin, vous devez avoir du carburant dans le réservoir si vous voulez gagner. Minimisez votre fatigue en utilisant une nutrition, une hydratation, des habitudes de sommeil et des jambes fraîches. Si vous le faites, vous constaterez que vous avez de l'énergie lorsque vous en avez le plus besoin.

Maintenir les glucides

Votre corps a besoin d'énergie pour réussir une partie de basket. Plus précisément, il a besoin de glycogène - une énergie contenue dans les glucides. Si vous utilisez votre réserve de glucides, vos muscles vont commencer à se sentir épuisés. Prenez un repas composé de deux tiers de glucides et d'un tiers de protéines maigres environ trois à quatre heures avant le match, par exemple des pâtes au poulet sans peau. Après le match, récupérez vos réserves de glucides pour préparer votre prochain match ou entraînement. Un joueur de 140 livres devrait consommer 70 grammes de glucides dans les 30 minutes qui suivent une partie.

Restez hydraté

Une perte de liquide ne dépassant pas 1 à 2% peut avoir un impact négatif sur votre performance et vous fatiguer. Les joueurs doivent consommer 16 onces d’eau ou de boisson sportive deux heures avant le match. Ensuite, 30 minutes avant le match, ils devraient consommer encore 4 à 8 onces d’eau ou de boisson pour sportifs. Les boissons consommées avant le match ne doivent pas être gazéifiées ni contenir de caféine ou d'alcool. Les joueurs doivent consommer 4 à 8 onces de liquide toutes les 15 minutes pendant le match.

Dormir

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentirez probablement fatigué pendant le match. Augmenter votre sommeil, cependant, peut vous garder une sensation de fraîcheur et améliorer votre jeu. Des chercheurs de l'Université de Stanford ont constaté que les performances d'un joueur de basketball s'amélioraient avec un sommeil de plus en plus long. Ils réduisaient leurs temps de sprint et augmentaient leur précision de tir lorsque leur temps de sommeil moyen passait d'un peu moins de sept heures à huit heures et demie.

Rafraîchissez vos jambes

Lorsque vos jambes sont fatiguées, il est impossible de travailler à votre vitesse maximale. Si vous constatez que vos jambes sont fatiguées un jour de match, utilisez de l'eau chaude et de l'eau froide deux heures avant votre match pour que votre sang coule. Montez dans un bain froid pendant 30 à 45 secondes. Puis sautez dans le bain à remous pendant une minute et demie. Répétez ce processus trois fois. À mesure que le sang coule dans vos jambes, vous les retrouverez rafraîchies.