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Soulever des poids pendant le jeûne

Soulever des poids pendant le jeûne


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Les amateurs de fitness ont probablement entendu un flot inépuisable de conseils en nutrition et en diète dans le gymnase. Le régime Paléo est recommandé par certains adeptes de la santé, d’autres sont végétaliens et d’autres pourraient jeûner un jour sur deux. La combinaison jeûne-exercice est controversée. Certaines études soulignent les avantages de lever des poids à jeun, tandis que d'autres recommandent de manger en premier. Consultez votre médecin avant de modifier radicalement votre régime alimentaire.

État à jeun

Quand les gens parlent d'exercer à jeun, ils veulent souvent dire avant le petit-déjeuner. Si vous dîniez à six heures la nuit précédente, puis alliez au gymnase à six heures du matin, cela équivaut à 12 heures de jeûne entre les deux. Une étude belge publiée dans le "Journal of Physiology" divisait 28 jeunes hommes en trois groupes: un groupe témoin, un petit déjeuner avant un exercice physique vigoureux et un autre groupe qui faisait de l'exercice physique vigoureux avant de prendre son petit déjeuner. Tous ont mangé 50% de matières grasses et 30% de calories en plus par rapport à leur consommation habituelle. Après six semaines, le groupe de contrôle a pris une moyenne de six livres, le groupe qui déjeunait avant de faire de l'exercice avait pris environ trois livres et le groupe qui faisait de l'exercice avant de manger ne gagnait presque rien. Les deux premiers groupes étaient devenus insulinorésistants. Le groupe à jeun n'avait pas. Cette étude peut sembler convaincante, mais la taille de l'échantillon était petite et n'incluait que de jeunes hommes. Une autre étude a montré que le jeûne sur une journée, c'est-à-dire manger tous les deux jours, améliorait la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose chez les hommes, mais pas chez les femmes. Davantage d'études doivent être effectuées avant de tirer des conclusions définitives.

Ramadan

Au cours du neuvième mois du calendrier islamique, les musulmans pratiquants marquent le Ramadan par un jeûne spirituel. De l'aube au crépuscule, les musulmans ne mangent rien, s'abstenant même de boire de l'eau. Le ramadan tombe à un moment différent chaque année, mais est particulièrement difficile lorsqu'il se produit en été; les jours sont beaucoup plus longs, les occasions de manger diminuent et la chaleur rend l’abstention d’eau pénible. Haltérophilie Les musulmans peuvent se demander comment ils vont adhérer à leurs entraînements. L’entraîneur physique et écrivain Mehdi Hadim souligne l’importance de la planification. Il recommande une heure de musculation deux heures avant de rompre votre jeûne, de manger beaucoup et de boire un gallon d'eau pendant les heures sombres. Il suggère de se limiter à soulever des poids, à ne pas faire de cardio pendant le ramadan à cause des risques de déshydratation. Sachez que le ramadan entraîne souvent la privation de sommeil, car les gens essaient de manger au moins deux repas à des moments où ils dormiraient normalement. Vous pouvez également ressentir une perte de vigilance, d'agilité, de vitesse et d'endurance.

Autres types de jeûne

Les personnes à la diète utilisent parfois le jeûne comme technique de perte de poids. Par exemple, le jeûne d'une journée à l'autre a montré des résultats positifs en termes de perte de poids et d'amélioration de l'oxydation des graisses. Cependant, les personnes qui suivent des jeûnes à plus long terme, telles que le régime de désintoxication Master Cleanse, devraient être très prudentes avant de faire de l'exercice. Ce régime dangereusement hypocalorique ne comprend que de l’eau, du sirop d’érable, du jus de citron, du poivre de Cayenne et des laxatifs. Les gens restent souvent sur le Master Cleanse pendant plus d'une semaine. Comme ils essaient généralement de perdre du poids, ils combinent souvent le jeûne avec le cardio et le levage de poids. Mais les régimes de désintoxication liquides graves peuvent conduire à une dégradation musculaire, plutôt qu'une augmentation de la masse musculaire.

Considérations

Si vous souhaitez expérimenter le jeûne et le levage de poids, gardez la tête froide. Essayez de vous lever le matin avant le petit-déjeuner et de voir comment vous vous sentez. Les athlètes sérieux peuvent bénéficier d'un entraînement occasionnel dans des conditions non optimales, par exemple à jeun. Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas rivaliser à jeun, l'expérience de l'entraînement dans différentes circonstances peut améliorer vos performances. Toutefois, si vous avez tendance à adopter un comportement compulsif, approchez le jeûne avec prudence. Les amateurs de sport sont notoirement conscients du corps, ce qui peut entraîner des troubles de l'alimentation tels que l'anorexie. Les personnes souffrant d'anorexie croient souvent qu'elles recherchent la santé par le biais de l'exercice et du jeûne, sans se rendre compte de leur erreur tant qu'elles ne sont pas très malades.