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Une liste de machines cardio qui travaillent les jambes au gymnase

Une liste de machines cardio qui travaillent les jambes au gymnase


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Vos jambes font le gros du travail qui vous fait bouger au cours de la journée et elles contribuent de manière significative à l’activité sportive telle que le baseball, le tennis et le golf. Les appareils d’exercice qui travaillent le bas du corps vous aident à améliorer la force musculaire et peuvent donner aux mollets, aux cuisses, aux hanches et à l’arrière une allure plus galbée et plus sexy. Les gymnases et les centres de remise en forme offrent une variété de machines d'exercice qui vous aident à travailler vos jambes pendant que vous brûlez des calories.

Tapis roulant

Un tapis roulant est l’une des pièces les plus courantes d’appareils d’exercice qui travaille vos jambes. Il est facile à utiliser, vous permet de travailler à votre propre rythme et, s'il est fourni avec une console électronique, de créer toute une gamme de séances d'entraînement cardio. Le mouvement de marche avant que vous effectuez sur un tapis roulant commence sur un plan plan que vous pouvez modifier en fonction de la machine que vous utilisez. Si la machine vous permet de créer une inclinaison vers le haut par rapport à la surface de marche, vous utiliserez plus de muscles du mollet pour vous propulser. Si cela peut créer une pente descendante, vous utiliserez vos quads pour vous freiner en marchant.

Elliptique

Un elliptique crée un mouvement similaire à pédaler en se tenant debout sur les pédales d'un vélo. C'est un entraînement sans impact, puisque vos pieds ne quittent jamais la pédale et qu'il fait travailler vos hanches, vos fesses, vos quads, vos muscles ischio-jambiers et vos mollets avec le mouvement de pédalage avant. En pédalant en arrière, vous pouvez travailler vos mollets et vos ischio-jambiers un peu plus que sur un tapis roulant, selon le Dr Edward Laskowski de la clinique Mayo.

Vélo d'appartement

En utilisant très peu de résistance sur un vélo d’exercice, vous pouvez créer un entraînement en rotation avec un pédalage rapide. Vous pouvez augmenter la résistance pour construire plus de muscle pendant que vous brûlez des calories. Vous pouvez vous tenir debout et pédaler sur un modèle vertical, mais vous devez rester assis sur un vélo couché pendant que vous vous penchez en arrière. Un vélo d’exercice fait travailler les muscles des jambes, y compris les mollets, les quads, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les fessiers. Debout sur la pédale engage davantage vos quads. Sur un vélo couché, vous utilisez moins de muscles abdominaux et dorsaux, ce qui met davantage l'accent sur vos quads et vos ischio-jambiers en raison de la position couchée.

Rameur

Un rameur, ou ergomètre, coordonne vos bras et vos jambes lorsque vous tirez et poussez les leviers ou les cordons de la machine. En plus de faire travailler tous les muscles des jambes et des hanches, vous engagez les muscles de votre poitrine, de votre dos, de votre cœur et de vos bras. Les quads fournissent une grande partie de la puissance nécessaire pour effectuer le mouvement de repousser en arrière, les ischio-jambiers aidant. Les quads vous freinent alors que vous avancez. Vous pouvez accentuer davantage vos jambes en utilisant moins d’effort des bras pour déplacer la machine.

Escaliers / marches d'escaliers

Les escaliers et les steppers sont similaires en ce sens qu'ils imitent le mouvement de monter des escaliers. Certains monte-escaliers ressemblent en réalité à une série d'escaliers qui se déplacent continuellement lorsque vous les montez, tournant à nouveau lorsque vous les ramenez encore et encore. Les escaliers d’escalier ressemblent à des appareils elliptiques, mais créent un mouvement d’escalade plutôt que de pédalage. Ces machines travaillent tous les muscles du bas du corps, soulignant les hanches, les mollets et les quads davantage que sur un tapis roulant ou un vélo d’exercice en raison de l’effort nécessaire pour effectuer les mouvements descendants.

Machines de musculation

Les appareils de musculation vous permettent d'effectuer une variété d'exercices cardio en vous permettant de diminuer la résistance afin que vous puissiez faire des répétitions de haute intensité. Les machines universelles vous permettent d'effectuer des exercices tels que des pressions sur les jambes, des squats, des soulèvements de veaux et des exercices d'adduction et d'abduction des jambes. Passez d'un exercice à l'autre toutes les 30 à 60 secondes avec une pause de 15 à 30 secondes entre les exercices.

Ressources


Voir la vidéo: Le VÉLO ELLIPTIQUE: Se MUSCLER ou CARDIO ? COMMENT L'UTILISER ? (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Gorrie

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis sûr. Nous discuterons. Écrivez en MP.

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    Quel excellent sujet

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    Alors voici l'histoire!

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    Quoi que ce soit!

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    Oui en effet. Et j'ai rencontré ça. Nous pouvons communiquer sur ce thème. Ici ou à PM.



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