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Combien de temps faut-il pour augmenter votre Bench Press d'un maximum de 25%?

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Le développé couché est un exercice intense de renforcement des muscles du haut du corps qui développe les muscles de la poitrine et des bras. Le muscle grand pectoral est le plus gros muscle de la poitrine et est le principal muscle travaillé au cours de l'activité de développé couché. Maximiser le poids soulevé est un objectif sans fin pour les amateurs d’entraînement, bien qu’il faille du temps pour renforcer la capacité de dynamophilie et développer une nouvelle masse musculaire maigre dans la poitrine. Le développement total de la force maximale au banc exige un régime de conditionnement physique optimal et une exécution efficace.

Mesurer les gains de force

La presse de banc est un outil permettant de mesurer les gains de résistance dans le temps, conformément à Core Performance. La capacité à exercer des pressions au banc sur le poids de votre corps dans des mouvements contrôlés pendant 10 répétitions est un indicateur solide du succès de votre entraînement. Cependant, vous mettre au défi d'aller plus lourd amènera votre entraînement au prochain niveau. Gagner de la force maximale au banc est un produit consistant à ajuster la quantité de poids soulevé à un niveau supérieur, augmentant ainsi votre plafond. Cela peut être réalisé en soulevant plus de poids que ce à quoi vous êtes généralement habitué.

Développement pectoral général

L'augmentation de la quantité de poids que vous êtes capable d'appuyer au banc exige des variations d'exercice, telles que le développé couché avec haltères, qui peuvent être exécutées dans les positions inclinée, horizontale et en descente. Le Sport Journal indique que le changement de position du corps et des bras stimule plus ou moins chacun des principaux moteurs de la poitrine. En outre, vous pouvez évaluer le développement pectoral global en soulevant un poids supérieur à votre masse corporelle. Les tableaux de santé des hommes sont capables de soulever 1,5 fois votre poids corporel en tant que signe de la force maximale.

Recommandations pour renforcer la force

La clé du développement de la force maximale de la presse à colonne est la levée rapide. L'entraîneur en force Louie Simmons recommande d'utiliser 40% de ce que vous pouvez soulever pour effectuer neuf séries de trois répétitions à la vitesse maximale. Commencez avec vos mains à 16 pouces de distance et élargissez votre prise de quatre pouces après trois séries. Prévoyez 60 secondes de repos entre les séries et concentrez-vous sur la technique appropriée. Core Performance recommande de garder les pieds à plat sur le sol, les hanches, les épaules et l'arrière de la tête sur le banc. En outre, concentrez-vous sur la respiration lorsque vous abaissez la barre contre votre poitrine avec un tempo constant avant d’exercer votre puissance vers l’extérieur et d’exhaler lorsque vous relevez la barre.

Optimiser le développement

Selon The Sport Journal, optimiser le développement des muscles thoraciques pour obtenir une force maximale sur le développé-couché nécessite l'application pratique de la technique appropriée, de la largeur de la poignée, de l'inclinaison du tronc et des variations dans les exercices. Il n’existe pas de norme permettant de déterminer le temps nécessaire pour augmenter la pression au banc; Cependant, suivre un protocole spécifique pour l'activité de presse couchée vous aidera à maximiser l'efficacité biomécanique des muscles travaillés. Si votre objectif est d’augmenter votre bench-bench de 25%, tracez votre développement et augmentez régulièrement la quantité de poids soulevé à chaque entraînement.



Commentaires:

  1. Mackinley

    Le plus grand nombre de points est atteint. Bonne idée, je suis d'accord avec vous.

  2. Yakout

    Certes, cette phrase est magnifique

  3. Vudokus

    Rien de sérieux, je pense.

  4. Valentin

    Vous avez tort.

  5. Mooguzahn

    la question très curieuse

  6. Ear

    Il y a quelque chose. Merci pour l'aide dans cette question. Je ne le savais pas.



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