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Comment perdre 25 kilos et tonifier en 3 mois

Comment perdre 25 kilos et tonifier en 3 mois



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Perdre 25 kilos peut faire une différence dramatique pour votre physique. Perdre 1 à 2 livres par semaine est un taux de perte de poids sûr et durable, selon la clinique Mayo. Perdre 25 kilos en trois mois vous place tout en haut de l'échelle, mais cela devrait être réalisable avec du travail acharné, du dévouement et un plan structuré.

Étape 1

Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 par jour. Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique, ce qui signifie manger moins de calories que vous n'en brûlez. Pour perdre une livre par semaine, il faut un déficit calorique de 3 500 calories, explique April Merritt, nutritionniste au American Council on Exercise. Vous pouvez le faire en abandonnant les collations riches en sucre et en gras, en optant pour des viandes maigres, du poisson et des produits laitiers et en réduisant la taille des portions.

Étape 2

Effectuer 500 calories d'exercice chaque jour. Une réduction de votre apport calorique de 500 chaque jour par un régime amènera une perte de poids de 1 livre par semaine, mais pour perdre 25 livres en trois mois, vous devez perdre 2 livres par semaine. Votre autre livre hebdomadaire peut provenir d'un exercice. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent chaque semaine 300 minutes d’aérobic d'intensité modérée ou 150 minutes. Selon le Harvard Medical Schoo, des activités telles que la course, le vélo et la natation brûlent le plus de calories.

Étape 3

Ajoutez deux séances d'entraînement en force chaque semaine. Pour perdre du poids et brûler les graisses, la meilleure approche en matière d’entraînement avec poids est de faire de l’entraînement au corps entier, explique Marc Perry, auteur du "Get Lean Guide". Des séances d'entraînement complètes basées sur des mouvements multi-points tels que des squats, des fentes, des tractions et des rangées maximisent la combustion des calories tout en développant la masse musculaire maigre, ce qui augmente la définition et le tonus. Choisissez quatre ou cinq exercices et effectuez chacun trois séries de 10 à 12 répétitions en utilisant un poids solide mais gérable.

Étape 4

Pesez-vous une fois par semaine pour être sûr d'atteindre votre objectif de 25 kilos en trois mois. Vous devriez perdre 2 livres chaque semaine pour assurer des progrès constants. Si vous en avez perdu moins, réduisez votre apport calorique de 100 par jour et augmentez vos séances d’entraînement de 5 à 10 minutes. Si vous avez perdu plus de 3 kilos par semaine, augmentez très légèrement vos calories pour ne pas perdre du poids trop rapidement.

Pointe

  • Demandez à un entraîneur au gymnase de vous aider avec les exercices de la séance complète si vous n'êtes pas confiant avec les techniques.


Voir la vidéo: LES 3 SECRETS DE LA PERTE DE POIDS (Août 2022).