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Comment perdre 75 kilos

Comment perdre 75 kilos


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Perdre 75 kilos est un défi majeur qui nécessitera des mois de travail acharné, de dévouement et de changements de style de vie potentiellement dramatiques. Comme pour la plupart des défis difficiles, cependant, perdre 75 kilos entraîne des récompenses incroyables. Vous réduirez considérablement votre risque de développer des maladies potentiellement mortelles telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2, améliorerez considérablement votre mobilité et votre niveau d'énergie, et vous sentirez mieux et plus confiant quant à votre apparence physique. Les Centers for Disease Control and Prevention déclarent qu'une perte de poids saine est une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Puisque votre objectif représente une perte de poids importante, prévoyez de perdre 2 livres par semaine. Cela signifie que vous atteindrez votre poids cible en 37 à 38 semaines environ.

Étape 1

Visitez votre médecin pour un examen physique avant de vous lancer dans votre programme de perte de poids. Perdre 75 kilos va changer radicalement votre corps, et votre médecin pourra vous donner des conseils et des précautions spécifiques pour que ces changements se produisent sainement.

Étape 2

Créez un programme d’exercices qui comprend des activités de conditionnement physique cardiovasculaires adaptées à la saison et à vos préférences. Les activités estivales incluent la natation, le vélo, la randonnée et le kayak, tandis que l’hiver peut inclure le ski, la raquette et tout ce que vous pouvez faire à l’intérieur, comme l’utilisation d’un vélo stationnaire, d’un tapis roulant ou d’un appareil elliptique. Prévoyez de faire de l'exercice tous les jours.

Étape 3

Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez à chaque séance d'exercice que vous effectuez. Notez que 3 500 calories équivalent à une livre de poids corporel. Vous devrez donc brûler 1 000 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour pour perdre deux livres par semaine. Essayez d’atteindre environ la moitié de ce déficit calorique en faisant de l’exercice, au moins au début de votre programme. Par exemple, si vous êtes un homme de 30 ans qui pèse 250 livres et mesure 5 pieds 7 pouces, vous pouvez brûler 500 calories en faisant du vélo de montagne pendant 37 minutes, en marchant pendant 53 minutes ou en jouant au golf pendant 66 minutes.

Étape 4

Incorporer plus d'exercice physique dans vos activités de routine. Garez-vous plus loin de l'entrée de l'épicerie, utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur et marchez pour prendre votre déjeuner plutôt que de commander à domicile.

Étape 5

Limitez le nombre de calories que vous consommez quotidiennement afin de réduire le nombre de calories que vous devez graver par l'exercice et d'atteindre votre déficit calorique plus facilement. Par exemple, si vous consommez 600 calories de moins pendant votre programme de perte de poids que d'habitude, il vous suffira de brûler 400 calories par jour au cours de l'exercice.

Étape 6

Pratiquez des exercices de musculation pour augmenter la masse musculaire tout en réduisant votre pourcentage de graisse corporelle. Cela obligera votre corps à utiliser les calories consommées pour développer vos muscles plutôt que pour stocker de la graisse, ce qui vous donnera une apparence plus maigre et améliorera votre force physique.

Pointe

  • Découpez vos séances de cardio quotidiennes en morceaux plus petits pour réduire l’épuisement, en particulier au début de votre programme de perte de poids.
  • Pesez-vous chaque semaine ou toutes les deux semaines sur une balance pour mesurer vos progrès. Les pesées quotidiennes ont peu d'intérêt, car votre poids corporel fluctuera naturellement avec le poids de l'eau et d'autres facteurs.


Voir la vidéo: Comment j ai Perdu 25 kgs Rapidement! (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Sadiq

    merveilleusement, phrase très précieuse

  2. Jamir

    Je suis entièrement d'accord avec l'auteur

  3. Serban

    C'est d'accord avec toi

  4. Mazragore

    Je m'excuse d'intervenir, il y a une proposition de prendre un chemin différent.

  5. Akia

    Essayons d'être raisonnables.



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