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Comment perdre la graisse de l'estomac en fauteuil roulant

Comment perdre la graisse de l'estomac en fauteuil roulant


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Que vous soyez confiné temporairement ou définitivement à un fauteuil roulant, brûler des graisses et perdre du poids est évidemment plus difficile que pour les personnes qui utilisent pleinement leur corps. Cependant, de nombreux exercices visant à brûler les graisses sont proposés aux personnes en fauteuil roulant. Outre la perte de poids, ces exercices offrent plusieurs avantages, notamment une amélioration de la force, de la mobilité et de la flexibilité, ainsi qu'une efficacité accrue du fonctionnement du cœur et des poumons.

Étape 1

Comprenez que la perte de poids ciblée est en réalité impossible, selon de nombreuses études scientifiques récentes, y compris celles publiées dans le magazine "Yale Scientific". Cela signifie que perdre du poids dans la région de l'estomac, sans perdre de poids dans d'autres parties du corps, est un objectif inatteignable. Par exemple, si vous effectuez des exercices qui semblent cibler vos muscles abdominaux, ils augmenteront la définition musculaire, la force et la masse de vos abdominaux, mais la perte de graisse qui en résultera se produira autant dans l’estomac que dans l’estomac.

Étape 2

Faites des exercices cardiovasculaires pour brûler les calories que vous consommez, ainsi que les réserves de graisse stockées dans la région abdominale et dans d’autres parties de votre corps. Le basketball en fauteuil roulant, la natation avec les dispositifs de sécurité appropriés, le pédalage, le ramage et la propulsion chaque fois que vous avez besoin d'aller d'un point à un autre, sont des exemples de cardio qui conviennent parfaitement aux personnes en fauteuil roulant.

Étape 3

Effectuez des exercices de musculation du haut du corps tels que le développé couché et les boucles d'haltères pour développer la masse musculaire, qui brûle plus de calories même au repos que le tissu adipeux. Cela vous aidera à vous assurer que les calories que vous consommez servent à augmenter la masse musculaire, la densité, la force et la définition, plutôt que d'être stockées sous forme de graisse.

Étape 4

Consommez moins de calories chaque jour que vous le faites normalement. Ceci, combiné à des exercices cardio et de musculation, aidera à créer un déficit calorique quotidien, essentiel à la perte de poids. N'oubliez pas que vous perdrez environ 1 livre chaque fois que vous brûlerez 3 500 calories de plus que vous n'en consommerez, même si cela prend des semaines. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains, riches en protéines, en glucides complexes et en acides gras insaturés.

Étape 5

Incorporer l'entraînement par intervalles dans vos routines cardio à mesure que votre niveau de forme s'améliore. Entraînez-vous à intensité maximale pendant 30 secondes, puis passez à une intensité moyenne pendant une minute et 30 secondes. Répétez jusqu'à ce que 20 à 25 minutes se soient écoulées. L'entraînement par intervalles accélère la combustion des graisses.

Pointe

  • Choisissez des formes d'exercices cardiovasculaires physiquement confortables et agréables à réaliser. Cela augmentera votre motivation à effectuer les exercices, ce qui est crucial, car la cohérence est la clé de la combustion des graisses.



Commentaires:

  1. Elgin

    Merci beaucoup pour l'information, maintenant je ne ferai pas une telle erreur.

  2. Daeg

    Je pense que tu as tort. Discutons de cela. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  3. Kajitilar

    Il n'a pas les analogues?

  4. Yale

    Joli!

  5. Larue

    Je suis désolé, mais cela ne me convient certainement pas du tout. Qui d'autre peut respirer?



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