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Comment perdre du foudre Thunder cuisses

Comment perdre du foudre Thunder cuisses


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Les cuisses sont un problème commun de l'excès de graisse chez les femmes. Alors que certaines femmes sont génétiquement prédisposées à avoir les cuisses plus grandes, les cuisses tonnerre sont le plus souvent le résultat de trop de nourriture et pas assez d'exercice. Il faudra plus que des squats et des soulèvements de jambes pour atteindre des cuisses sculptées. Au lieu de cela, vous devez perdre du poids en combinant exercice et régime, et tonifier vos muscles avec un entraînement en force.

Étape 1

Effectuez au moins 30 minutes d'exercices cardiovasculaires cinq jours par semaine. Pour une perte de poids plus rapide, faites au moins 60 minutes d'exercices cardiovasculaires cinq jours par semaine, recommande le Centers for Disease Control. Tous les exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque sur une période prolongée vont brûler les graisses; Cependant, la course, la randonnée, le vélo et le patin à roues alignées offrent l'avantage supplémentaire de tonifier les muscles des jambes.

Étape 2

Remplacez deux jours d’exercice aérobique soutenu par un entraînement par intervalles. Science Daily rapporte que l'entraînement par intervalles brûle plus de graisse en moins de temps. Pendant l’entraînement par intervalles, alternez entre des niveaux d’effort faible et élevé toutes les 30 secondes à deux minutes. Par exemple, alternez entre le jogging et le sprint. Une autre option consiste à utiliser l'inclinaison au lieu de la vitesse pour ajuster l'effort, par exemple en montant une colline pendant l'intervalle de haute intensité. De nombreux exercices peuvent être effectués sous forme d'intervalles incluant la course, le vélo et la pliométrie, tels que les sauts accroupis ou les sauts. L'entraînement par intervalles a un impact sur le corps, il ne devrait donc être effectué que deux jours non consécutifs par semaine.

Étape 3

Faites une à trois séries de 15 à 20 squats deux jours par semaine. Les squats sculptent non seulement de jolies jambes, mais ils construisent des muscles qui augmentent la combustion des graisses et le métabolisme. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Pliez les genoux comme si vous étiez assis, en repoussant les hanches et en gardant la poitrine soulevée. Redressez les jambes pour revenir au début. Ajoutez initialement une résistance en ajoutant des répétitions ou des séries. Vous pouvez également augmenter la résistance en tenant des haltères.

Étape 4

Faites des fentes latérales deux fois par semaine. Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, placez le pied droit sur le côté. Déplacez votre poids vers la droite en pliant le genou droit. Poussez avec le pied droit pour revenir à la position de départ. Vérifiez que votre genou reste au-dessus de la cheville et ne dépasse pas les orteils en position de fente. Répétez l'opération pour une série de 12 à 15 répétitions à droite, puis passez à gauche. Ou vous pouvez alterner les côtés. Augmentez la résistance en ajoutant des répétitions ou des sets. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez tenir des haltères pour ajouter de la résistance.

Étape 5

Manger un régime équilibré, faible en calories pour accélérer la perte de poids. Votre corps a besoin de vitamines, de minéraux, de protéines et d’autres nutriments pour se nourrir et rester en bonne santé. Choisissez des aliments faibles en gras et en sucres. Ayez une protéine maigre, des grains entiers et des fruits ou des légumes frais à chaque repas. Surveillez vos portions pour réduire les calories. Trop de calories, même celles provenant d'aliments sains, peuvent entraîner une prise de poids. Votre objectif est de créer un déficit calorique en mangeant moins de calories que votre corps ne brûle. Cependant, ne mangez pas trop peu de calories ou vous risquez d'empêcher la perte de poids en réduisant votre métabolisme. Les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories et les hommes de 1 800 calories par jour, davantage si vous faites de l'exercice.

Pointe

  • Envisagez de rencontrer un entraîneur personnel qui peut vous aider à concevoir un programme d'entraînement qui réponde à vos objectifs de perte de poids et de modelage du corps.
  • Continuez à faire de l'exercice régulièrement et à manger sainement pour maintenir votre perte de poids et couper vos cuisses.


Voir la vidéo: AFTER - CHAPITRE 1 - Bande-annonce VF (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Dousar

    Je considère, que vous vous trompez. Discutons-en.

  2. Kigalkis

    Je trouve que vous n'avez pas raison. Je suis sûr. Je peux le prouver. Écrivez dans PM, nous communiquerons.

  3. Wajeeh

    la pièce très précieuse

  4. Marsten

    Merci pour l'information, peut-être que je peux vous aider avec quelque chose aussi?



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