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Comment perdre du poids sans perdre votre butin

Comment perdre du poids sans perdre votre butin



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Ce n'est pas parce que vous voulez perdre du poids que vous devez perdre vos courbes. Si vous souhaitez perdre de la graisse tout en maintenant votre butin, réduisez vos calories, appliquez une routine d'aérobie et commencez à développer votre masse musculaire dans les fesses. Les résultats ne seront pas identiques pour tout le monde, donc les résultats varieront en fonction de votre constitution génétique et de votre physique.

Étape 1

Arrête de manger autant. Gardez une trace de la quantité de calories que vous consommez en une journée. Consommez jusqu'à 1 500 calories si vous pesez moins de 200 livres, jusqu'à 2 500 calories si vous pesez plus de 200 livres et jusqu'à 3 000 calories si vous pesez plus de 300 livres, indique le MOVE! programme de perte de poids. Si vous limitez la quantité de calories que vous consommez, votre corps perdra de la graisse. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, ce qui signifie que vous devrez éliminer 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Pesez-vous une fois par semaine, le même jour et à la même heure.

Étape 2

Perdez du poids mais gardez votre butin en devenant actif. Mettre en place une routine aérobique qui vous fera brûler plus de calories et augmenter votre taux métabolique. Commencez une séance d’aérobic en pratiquant au moins 150 minutes par semaine, d’après le département américain de la Santé et des Services sociaux. Faites de l’aérobic qui vous aidera à brûler le plus de graisse et à développer les muscles fessiers en même temps, comme le kick boxing, la course, le football et la corde à sauter. Commencez l'entraînement par intervalles en augmentant votre vitesse, pendant votre routine d'aérobic, pour de courtes périodes, afin de brûler le plus de graisse possible.

Étape 3

Renforcez vos muscles en commençant une routine de musculation visant à renforcer votre butin. Lorsque vous perdez du tissu adipeux sur vos fesses et augmentez votre masse musculaire, vos fesses apparaîtront plus maigres, plus en forme et plus attrayantes. Faites des squats au moins deux fois par semaine en vous tenant les pieds écartés, à peu près à la largeur des épaules. Pliez les genoux et accroupissez-vous au sol. Effectuez cela 25 fois, quatre fois de suite.

Étape 4

Tenez un journal qui détaille le nombre de calories que vous consommez par jour et le nombre de calories que vous avez brûlées au cours de votre exercice. Tenez-vous responsable de consommer la quantité appropriée de calories et essayez de brûler entre 250 et 500 calories par jour. Créez un déficit calorique quotidien pour perdre du poids dans tout votre corps tout en maintenant votre butin.


Voir la vidéo: Comment perdre du poids sur tapis roulant. (Août 2022).