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Comment perdre du poids avec un stepper

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En matière de perte de poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Un stepper d'escalier est une pièce d'équipement d'exercice idéale pour les entraînements à domicile car il est compact, mais il brûle des calories avec l'utilisation. L'ajout d'un stepper à votre routine vous aide à perdre du poids non désiré, bien que cela ne fournisse pas les meilleurs avantages si utilisé seul. En combinaison avec vos exercices physiques, adoptez un régime hypocalorique pour mieux contrôler votre apport calorique. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids.

Étape 1

Faites de l'exercice cardiovasculaire de deux heures et demie à cinq heures par semaine. Les durées les plus élevées de cette fourchette sont les plus efficaces pour perdre du poids. Toute activité qui accélère votre rythme cardiaque compte, ce qui fait du stepper un bon choix. Utilisez votre marchepied pour l’entraînement ou combinez-le avec d’autres choix pour une routine d’entraînement bien équilibrée. Répartissez ce temps à travers la semaine pour maintenir votre métabolisme.

Étape 2

Pas à pas modéré. Cela est nécessaire pour une combustion adéquate des calories entraînant une perte de poids. À ce rythme, vous serez fatigué, mais devriez être capable de poursuivre une conversation. Ralentir diminue votre dépense calorique, ce qui pourrait entraver la perte de poids. En général, une heure de marche brûle près de 500 calories pour une personne de 150 livres.

Étape 3

Incorporer des intervalles dans votre routine. Cela implique de marcher à un rythme modéré pendant un laps de temps déterminé, puis d'accélérer le rythme pendant de courtes périodes tout au long de votre session. Par exemple, faites un pas modéré pendant trois minutes, suivi de 30 secondes à un rythme soutenu. Alterner entre les deux pour votre entraînement d'escalier stepper.

Étape 4

Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine en même temps que votre horaire de marche. Ce type d'exercice brûle moins de calories que les versions cardiovasculaires, mais il est important pour la construction de la masse musculaire maigre. La masse musculaire maigre stimule votre métabolisme, ce qui augmente votre dépense calorique.

Étape 5

Coupez 500 à 1 000 calories de votre plan de repas en combinaison avec votre routine d'escalier. Cela vous aide à perdre 1 à 2 livres en une semaine. En général, remplissez votre assiette avec une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Ces aliments vous remplissent, contiennent des nutriments essentiels et permettent de contrôler votre apport calorique. Les glucides complexes, tels que le riz brun, le gruau et le pain de blé entier, revêtent une importance particulière et vous apportent de l'énergie pour vos séances d'entraînement. Les protéines sont également importantes car elles facilitent la fonction musculaire et la récupération.


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