Conseils

Comment perdre du poids dans la région du tronc du corps

Comment perdre du poids dans la région du tronc du corps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lorsque vous prenez du poids, la section médiane du corps est souvent le premier endroit où il apparaît et le dernier endroit où il quitte lorsque vous perdez du poids. Aussi frustrant que cela puisse être, s'en tenir à un régime alimentaire sain et à un programme d'exercices réguliers peut vous permettre de perdre du poids, de regarder et de vous sentir mieux. En outre, la perte de poids dans votre abdomen améliorera votre état de santé général, car l'excès de graisse abdominale est lié à certains problèmes de santé graves, notamment le diabète et les maladies cardiaques.

Étape 1

Réduisez votre consommation de calories afin de consommer moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour au cours d'activités quotidiennes et d'exercices. La perte de poids dépend du maintien d'un déficit calorique sur une période donnée. Par exemple, si vous créez un déficit calorique quotidien de 500 calories, vous perdrez environ 1 livre de graisse par semaine, puisqu'un livre équivaut à 3 500 calories. Gardez une trace de ce que vous mangez chaque jour et ajustez-le si nécessaire pour atteindre vos objectifs en matière de calories.

Étape 2

Augmentez votre déficit calorique en faisant de l'exercice chaque jour. Si vous brûlez 500 calories supplémentaires chaque jour en faisant de l'exercice, vous pouvez perdre une livre de poids corporel supplémentaire chaque semaine, ce qui réduira votre temps de taille. Jogging, vélo ou cours d'aérobic pendant une heure chaque jour pour atteindre cet objectif. Ajoutez de la musculation à votre routine d’entraînement pour développer votre masse musculaire maigre et augmenter le nombre de calories brûlées par votre corps au repos. Participez à des séances de musculation de tout le corps qui ciblent tous les principaux groupes musculaires deux ou trois fois par semaine.

Étape 3

Révisez votre alimentation pour réussir le parage du ventre. Bien que les calories soient des calories, quelle que soit leur origine, certains aliments nuisent à la perte de poids et à la taille moyenne de la poitrine. Découpez les glucides raffinés tels que le pain blanc, les pâtes et le riz; aliments avec sucres ajoutés; viandes grasses et produits laitiers gras. Augmentez votre consommation de fruits et de légumes frais, de céréales complètes, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras.

Étape 4

Effectuez des exercices ciblés pour vos abdominaux, vos hanches et votre dos - les zones qui composent votre tronc - afin que, lorsque vous perdez la graisse corporelle supplémentaire, votre tronc soigné soit prêt à l'emploi. Vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique de votre corps dans laquelle perdre du poids. Faire des milliers de redressements assis chaque jour ne vous aidera pas à avoir un pack de six si vos muscles abdominaux sont recouverts d'une couche de graisse. Toutefois, si vous raffermissez et resserrez votre zone centrale, vous vous rapprocherez d'un abdomen enviable une fois que vous aurez perdu la graisse corporelle totale. Réalisez des crunches, des planches, des levées de jambes, des virages russes et des supermans, ainsi que des exercices pour les autres groupes musculaires majeurs, afin de révéler un physique sculpté une fois que le poids supplémentaire aura disparu.

Pointe

  • Dormez suffisamment et contrôlez votre niveau de stress, ce qui peut augmenter la graisse viscérale - la graisse du ventre qui entoure vos organes et augmente votre risque de maladie cardiaque et de diabète.