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Séances d'entraînement à faible teneur en glucides

Séances d'entraînement à faible teneur en glucides


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Il ne fait aucun doute que les régimes pauvres en glucides peuvent être difficiles, surtout si vous êtes habitué à un régime comprenant du pain, des pâtes, du riz et des pommes de terre. Cependant, ils peuvent être extrêmement efficaces pour la perte de poids. Selon MayoClinic.com, les régimes faibles en glucides diminuent votre glycémie et votre insuline, ce qui peut accélérer la perte de graisse et, en éliminant les aliments riches en glucides, il est pratiquement certain que vous réduisez les calories. Ajoutez toutefois de la formation à la combinaison et vous pourrez commencer à lutter, raison pour laquelle vous devez peaufiner votre plan d’exercice lorsque vous suivez un régime à faible teneur en glucides.

L'entraînement en force

La musculation est essentielle au maintien de la masse musculaire lors d’un régime pauvre en glucides. Les glucides ont tendance à être économes en muscles. Par conséquent, leur réduction signifie que vous devez vous battre pour maintenir vos muscles et votre force, écrit l’entraîneur en musculation Christian Thibaudeau dans «Le livre noir des secrets de la formation». Pour cette raison, vous devriez garder le volume de votre entraînement à un niveau bas, mais peser lourd pour moins de séries et de représentants. Ne pas acheter dans le mythe de hauts représentants pour tonifier. Trois à cinq séries de trois à huit répétitions sur quelques exercices de base par session fonctionnent bien. Ne passez pas plus de 20 à 30 minutes sur chaque partie du corps, ajoute l'entraîneur et ancien champion du bodybuilder Lee Labrada. S'entraîner trop longtemps sur un régime pauvre en glucides entraînera une dégradation des muscles.

Sélection d'exercices

Marteler chaque groupe de muscles avec cinq ou six exercices différents sous différents angles et avec plusieurs équipements ne donne pas de résultats probants avec un régime pauvre en glucides. Vos niveaux d'énergie peuvent être inférieurs à la normale, alors concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité. Divisez votre entraînement en séances d'entraînement du haut et du bas du corps, chacune effectuée deux fois par semaine. Dans les séances du haut du corps, choisissez un exercice de la poitrine, un exercice de l’épaule, deux exercices du dos et un pour le biceps et le triceps. Pour le bas du corps, alternez entre deux quad et un ischio-jambier, ou deux ischio-jambiers et un quad, puis ajoutez un exercice au mollet ou à la fin.

Cardio

Les coureurs, les rameurs, les cyclistes et les athlètes d'endurance dépendent généralement des glucides comme source d'énergie, mais un régime alimentaire faible en glucides peut en fait améliorer vos performances une fois la phase de transition initiale passée, déclare le nutritionniste du sport, Mike Roussell. Comme pour la musculation, l’essentiel est de garder vos séances d’entraînement courtes, mais de faire un effort maximum. Selon Chris Martinez, entraîneur personnel et cofondateur de Dynamic Duo Training, les séances longues et lentes de cardio constituent davantage une perte de muscle que de courtes séances d'intervalle vives. Tenez-vous-en aux sprints en montagne, aux circuits de poids corporel ou aux intervalles sur les machines de gym pour votre cardio

Planification

Pour réussir avec un régime alimentaire faible en glucides et de l'exercice, vous devez écouter votre corps. Il peut y avoir des jours, en particulier lorsque vous passez pour la première fois à la méthode des glucides, que vous manquez d’énergie et que vous ne pouvez pas vous entraîner comme vous le souhaitez. Ces jours-là, réglez votre intensité et diminuez légèrement. Plus vous vous habituerez à un apport réduit en glucides, plus vous commencerez à vous sentir mieux. Si, au bout de quelques semaines, vos séances ne sont toujours pas à la hauteur, augmentez légèrement vos calories avec davantage de protéines et de graisses, ou réglez le temps dont vous disposiez pour que vos glucides en consomment la majorité juste avant vos séances d’entraînement pour vous donner plus d’énergie.



Commentaires:

  1. Lendell

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    Je suis désolé, mais à mon avis, vous vous trompez. Je suis sûr. Nous devons discuter. Écrivez-moi en MP.

  3. Masho

    Ne fais pas attention!

  4. Drudwyn

    C'est la réponse très précieuse

  5. Elvin

    Faire des erreurs. Essayons de discuter de cela.



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