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Comment rendre votre dos plus petit avec fitness

Comment rendre votre dos plus petit avec fitness



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Un grand dos dû à un excès de graisse et à un manque de tonus musculaire peut vous laisser mal à l'aise. Bien qu'il ne soit pas possible d'alléger votre dos exclusivement, vous pouvez obtenir un dos plus petit avec une perte de poids globale par l'exercice et la musculation. Une alimentation saine, réduite de 250 à 500 calories par jour, contribuera chaque semaine à une perte de poids correspondant à votre objectif. Vous atteindrez cet objectif plus rapidement si vous combinez exercice et régime.

Étape 1

Réduisez la taille de votre dos au fur et à mesure que vous perdez du poids en effectuant une activité aérobique au moins 300 minutes par semaine. Divisez vos séances d’entraînement en fonction de votre horaire quotidien et hebdomadaire pour encourager la cohérence.

Étape 2

Participez à des séances d'aérobic qui engagent les muscles du dos pour un bénéfice supplémentaire du tonus musculaire. Jouez au tennis, utilisez un rameur ou jouez au basket-ball pendant une heure chaque jour pour brûler environ 500 calories et perdre une livre par semaine.

Étape 3

Effectuez des mouvements de musculation total du corps deux ou trois fois par semaine pour développer la masse musculaire et augmenter l'efficacité de la combustion des calories par votre corps.

Étape 4

Faites le relèvement en T pour amincir et resserrer les muscles du haut et du bas du dos. Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus sur les côtés et perpendiculairement à votre corps. Reposez votre menton sur le sol pour entrer dans la position de départ. Levez les bras et les jambes vers le plafond en maintenant la position pendant 10 chefs d'accusation. Abaissez vos bras et vos jambes avec contrôle. Répétez deux à trois fois, trois fois par semaine.

Étape 5

Restez sur le sol et passez immédiatement au mouvement suivant. Étendez vos bras au-dessus de votre tête pour entrer dans la position de départ de Supemans. Soulevez vos bras et vos jambes en même temps, tout en regardant droit devant vous. Maintenez la position jusqu'à 10 coups avant de baisser lentement. Faites deux à trois poses de Superman, trois fois par semaine.

Étape 6

Faites un dos plus petit et plus élégant en effectuant des rangées d'haltères trois fois par semaine. Tenez-vous pieds écartés à la largeur des hanches tout en tenant un haltère dans chaque main. Pliez à la taille pour former un angle de 90 degrés avec votre corps. Formez des angles de 90 degrés avec vos bras, en rapprochant le haut de vos bras. Soulevez vos bras vers le plafond pour rapprocher vos omoplates le plus possible. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Effectuer 12 à 24 rangées d'haltères.

Pointe

  • Adoptez un régime alimentaire composé de produits frais, de sources de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers faibles en matières grasses. Évitez les aliments riches en sucre et ceux cuisinés avec des acides gras trans ou saturés.
  • Buvez beaucoup d'eau chaque jour; 8 à 10 tasses garderont votre corps hydraté et empêcheront votre métabolisme de ralentir.
  • Perdez lentement votre poids à raison de 1 à 2 livres par semaine pour le maintenir à long terme.


Voir la vidéo: Exercices avec haltères pour des bras musclés ELLE Fitness (Août 2022).