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Muscles utilisés pour faire un pont

Muscles utilisés pour faire un pont



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Le pont est un exercice de musculation qui développe la force dans votre noyau. L’exercice est effectué en vous couchant sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, puis en ramassant vos hanches le plus haut possible. Les muscles du dos et des hanches travaillent ensemble pour coordonner le soulèvement des hanches.

Spinaux

Le principal moteur de l'exercice du bridge est le muscle erector spinae, situé le long du dos de la colonne vertébrale. Lorsque vous soulevez vos hanches du sol, votre dos s’étend et le muscle érecteur des épines est responsable de l’extension de la colonne vertébrale ou du redressement de votre dos. Selon ExRx.net, le développement de la force du muscle érecteur épineux réduit efficacement la douleur chez les personnes souffrant d'inconfort chronique au bas du dos.

Gluteus Maximus et les ischio-jambiers

En plus de votre dos en extension, votre articulation de la hanche se redresse lorsque vous soulevez vos fesses du sol. Ce mouvement articulaire est dû à la contraction du grand fessier, qui est le plus gros muscle des fesses, et des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers s'étendent des hanches à l'arrière de vos cuisses et sont constitués de trois muscles, dont le biceps fémoral, le semi-membraneux et le demi-tendineux.

Isotonique ou isométrique

Le pont peut être réalisé comme un exercice isotonique ou un exercice isométrique. Isotonic signifie que vos muscles doivent effectuer une contraction concentrique, car vos muscles se raccourcissent en soulevant vos hanches du sol, et une contraction excentrique, dans laquelle vos muscles s'allongent lorsqu'ils contrôlent vos hanches. Pour effectuer l'exercice de manière isotonique, ramassez vos hanches du sol puis abaissez-les immédiatement. Effectuez l'exercice pour les répétitions.

Isométrique signifie que vos muscles doivent tenir une contraction au fil du temps. Pour effectuer l'exercice afin de développer la force isométrique, ramassez vos hanches du sol et maintenez-les en position haute aussi longtemps que vous le pouvez confortablement. En d'autres termes, effectuez l'exercice pour la durée plutôt que des répétitions.

Difficulté et isolement

Pour augmenter la difficulté de l'exercice, effectuez le pont avec un pied à plat sur le sol. Ramassez l'autre pied et tenez-le à quelques centimètres du sol. Conduisez à travers le talon de votre pied isolé sur le sol et prenez vos hanches comme d’habitude. Cela met également l'accent sur un côté du fessier et les ischio-jambiers de cette jambe.